אתה מבלה כשליש מחייך ישנים, אז הגיוני אם תרצה לזכור חלק מהחוויה. זכירת החלומות שלך עשויה לעזור לך להבין את תודעתך, לקבל החלטות קשות, להתמודד עם לחץ ו חלום צלול, ויכולים לשמש כמקור השראה או בידור. גם אם אינך זוכר את חלומותיך, כמעט ויש לך אותם. החריג כולל אנשים עם נדודי שינה משפחתיים קטלניים, אשר (כפי ששמה מרמז) אינם ניתנים לשרוד. לכן, אם אינכם יכולים לזכור את חלומותיכם או אינכם יכולים לזכור פרטים עליהם, מה תוכלו לעשות?
אם אתה רציני בזכרון חלומות, חשוב לישון טוב בלילה. בעוד שאנשים חולמים במהלך 4 עד 6 שעות השינה הראשונות, רוב החלומות הללו קשורים לזיכרון ותיקון. ככל שהשינה מתקדמת, תקופות של REM (תנועת עיניים מהירה) מתארכות, מה שמוביל לחלומות מעניינים יותר.
אתה יכול לשפר את איכות השינה בכך שאתה מוודא שאתה מאפשר לפחות 8 שעות לנוח, מכבה אורות מסיחים ומוודא שהחדר שקט. זה עשוי לעזור להשתמש במסיכת שינה ובכיסמי אוזניים, במיוחד אם אתה ישן קל.
אחרי שחלמת בשלב REM, זה לא נדיר להתעורר, ואז ליפול לישון. רוב האנשים שוכחים חלומות בתקופות עוררות קצרות אלה ועוברים למחזור שינה אחר. אם אתה מתעורר מחלום, אל תפקח את העיניים שלך או תזוז. הסתכלות בחדר או בתנועה עלולה להסיח את דעתך מהחלום. זכור את החלום בצורה המלאה ככל שתוכל. ואז פתח את העיניים וכתוב כמה שאתה יכול לזכור לפני שאתה חוזר לישון. אם אתה עייף מכדי לרשום פרטים, נסה לרשום נקודות חשובות ואז מלא את התיאור לאחר שאתה מתעורר בבוקר.
הקפידו לשמור עט ונייר על השידה ולא בחדר אחר. אם אתה צריך לעזוב את החדר כדי להקליט חלומות, רוב הסיכויים שתשכח את החלום או אחרת תאבד את המוטיבציה להקליט אותו ברגע שתתעורר.
אם הכתיבה אינה הדבר שלך, הקלט את החלום שלך באמצעות מכשיר הקלטה או בטלפון. הקפידו לחזור ולהקשיב להקלטה, כדי לראות אם היא רושמת את הזיכרון שלכם, ומאפשרת לכם לזכור פרטים נוספים.
יידרש פחות מאמץ לזכור חלומות אם תפתח את כוח ההתבוננות. הביטו מבעד לחלון והעמידו פנים שזה חלום שאתם מתבוננים בו. תאר את הסצנה, כולל הצבעים והצלילים. באיזו עונה מדובר? האם אתה יכול לזהות את הצמחים שאתה רואה? איך מזג האוויר? אם יש אנשים שתפיסתך, מה הם עושים? אתה רואה חיות בר כלשהן? אילו רגשות אתה מרגיש? אתה יכול לרשום את התצפיות שלך, להקליט את הקול שלך, או לצייר תמונה כדי לצלם את התרגיל "חלום". עם הזמן, כשאתה חוזר על התרגיל הזה, תקבל מודעות לפרטים שאולי פספסת, ויהיה קל יותר לתאר את הסצנה. אימון עצמך להתבונן בעולם המתעורר יתורגם למיומנות משופרת בתיאור חלומות, ותרגול לקשר את העולם האמיתי לחוויית החלומות נחוץ כדי לפרש חלומות.
קל יותר לזכור חלומות אם הם מעניינים, מרגשים או חיים. אחת הדרכים לעורר חלומות חיים היא לעשות משהו חריג או מעניין בשעות ערות. נסה ללמוד מיומנות חדשה או לבקר במקום אחר. אם אתה תקוע בשגרה, נסה לעשות מסלול אחר לעבודה או לבית הספר, לצחצח את השיער בצורה אחרת או לבש את הבגדים בסדר אחר.
אוכל ו תוספי תזונה יכול גם להשפיע על חלומות. לדוגמא, מלטונין משפיע על שינה של REM. מזונות המכילים מלטונין כוללים דובדבנים, שקדים, בננות, ושיבולת שועל. בננות עשירות גם בכימיקל אחר שמשפיע על חלומות -ויטמין B6. מחקר שנערך ב -2002 על סטודנטים במכללה, הצביע על כך שוויטמין B6 הגביר את חוויית החלום והזכרון. עם זאת, יותר מדי מהויטמין הוביל לנדודי שינה ולהשפעות בריאותיות שליליות אחרות. "עשב החלומות" Calea zacatechichi משמש שבט הצונטל במקסיקו לחלום צלול וכדי לעורר חלומות נבואיים. קליאה עלים, גבעולים ופרחים עשויים להיות תה.
מזון ומשקאות אחרים עלולים להשפיע לרעה על זיכרון החלומות. אלכוהול ו קפאין משפיעים על מחזור השינה, ועלולים להקשות על זכירת חלומות. אנשים המעוניינים להיזכר בחלומות צריכים להימנע משתיית משקאות חריפים, קפה או תה לפחות שעתיים לפני השינה.
עבור אנשים מסוימים, הטיפ היחיד הדרוש לזכר חלומות הוא לומר לעצמך שאתה יכול לזכור חלומות ואז להזכיר לעצמך לעשות זאת. דרך קלה לעשות זאת היא לכתוב "אני יכול לזכור את החלומות שלי" על פתק דביק, הניח אותו איפשהו שתראה אותו לפני שתלך לישון וקרא את הפתק בקול. גם אם מעולם לא זכרת חלום, האמין שאתה יכול לעשות את זה. הפתק משמש כאישור, טיפוח הלך רוח חיובי.
עבור אנשים מסוימים, קל יותר לזכור חלומות לפני שהם פוקחים את העיניים. עבור אחרים זה עוזר לקבוע עוגן חלומי. אובייקט זה צריך להיות גלוי ברגע שאתה מתעורר, כך שאתה מצליח לעצמך לשייך אותו למטרת הבוקר שלך לזכור חלומות. במקום לבהות בחלל ולהיאבק בזכרון חלום, התבונן בעוגן החלומי. אתה לא צריך להתמקד בזה - להסתכל על העבר או דרך זה זה בסדר. חפצים אפשריים יכולים לכלול מנורה, נר, זכוכית או חפץ קטן על שידה. עם הזמן המוח שלך ישייך את האובייקט למשימה של זיכרון חלומי, ויקל עליו.
אם תנסה את הטיפים האלה ועדיין אינך זוכר את חלומותיך, ייתכן שתצטרך לשנות טקטיקות. לזכור חלומות לוקח מיומנות ותרגול, אז התחל בקטן. כשאתה מתעורר, חשוב על מה שאתה מרגיש ובדוק אם הרגש גורם לך לחשוב על אדם או אירוע מסוים. אולי אתה יכול לזכור רק תמונה בודדת או צבע. התחל עם רשמיך המתעוררים, שקול אותם לאורך היום ובדוק אם האירוע הבודד מעורר משהו יותר.
כשאתה חווה הצלחה בזכרון חלום או שבר חלומי, חשוב אם עשית משהו שונה ביום הקודם. חלומות יכולים להיות קשורים לאירועים מרתקים או מתח ועשויים להיות מושפעים מבחירות מזון, שעת שינה וטמפרטורה. נסה לישון מאוחר או לנמנם במהלך היום, מכיוון שלרוב קל יותר לזכור את החלומות האלה.