מהי תורת הגדרה עצמית?

תיאוריית ההגדרה העצמית היא מסגרת פסיכולוגית להבנת המוטיבציה האנושית. זה פותח על ידי הפסיכולוגים ריצ'רד ראיין ואדוארד דסי וצמח מתוך מחקר על מוטיבציה מהותית, או הרצון הפנימי לעשות משהו לשמו, ולא למען תגמול חיצוני. תיאוריית ההגדרה העצמית קובעת כי אנשים מונעים על ידי שלושה צרכים פסיכולוגיים בסיסיים: אוטונומיה, מסוגלות וקשורות.

טעימות עיקריות: תיאוריית הגדרה עצמית

בשנות השבעים ניהל אדוארד דסי מחקר על מוטיבציה מהותית. בניסויים אלה הוא הניג בין מוטיבציה פנימית למוטיבציה חיצונית, או לדחף אליו עשה משהו תמורת התגמול שהוא יביא, בין אם זה הכסף, השבח, או משהו אחר רצונות. לדוגמא, הוא ביקש משתי קבוצות סטודנטים במכללה לפתור חידות מכניות. לאחת הקבוצות נאמר שהם יקבלו דולר עבור כל פאזל שהם השלימו. לקבוצה השנייה לא נאמר דבר על תגמול. לאחר תקופה ניתנה לשתי הקבוצות תקופה חופשית בה הם יכלו לבחור מה הם רוצים לעשות מסדרת פעילויות. הקבוצה שהובטחה לגמול כספי שיחקה עם החידות בתקופה חופשית זו פחות משמעותית מהקבוצה שלא הובטח לה פרס. הקבוצה בתשלום גם מצאה את הפאזלים פחות מעניינים ומהנים מהקבוצה שלא שילמה.

המחקרים של דסי וחקירות דומות של חוקרים אחרים הראו שניתן להפחית את המוטיבציה המהותית על ידי תגמולים חיצוניים. כשמכניסים תגמול, הציעה דסי, אנשים כבר לא רואים סיבה לעשות פעילות לשמה ובמקום זאת רואים בפעילות אמצעי לתגמול החיצוני. לפיכך, על ידי העברת הסיבה לכך שהאדם עושה משהו מהותי לחיצוני, המשימה הופכת פחות מעניינת מכיוון שהסיבות לעשות זאת מגיעות עכשיו מחוץ לעצמי.

כמובן, זה לא מתייחס לכל התגמולים החיצוניים. אם פעילות משעממת, תגמול עשוי לשמש תמריץ המאפשר לאנשים לשפר את מעורבותם במשימה. כמו כן, תגמולים חברתיים כמו שבח ועידוד יכולים למעשה להגביר את המוטיבציה המהותית.

דוגמאות אלה מדגימות שמניעים פנימיים וחיצוניים אינם קטגוריות נוקשות. הם למעשה הקצוות הרחוקים של א רצף. מניעים עשויים להיות פנימיים יותר או חיצוניים יותר בהתאם לנסיבות. לדוגמא, אדם עשוי להפנים את המטרה ללכת לחדר כושר להתאמן לאחר עידוד מהעולם החברתי. במקרה זה, האדם עשוי להיות מונע באופן מהותי מההנאה מפעילות הכושר שלו, אך הוא או שהיא גם מונעת באופן חיצוני מהתפיסות החיוביות שיש לאנשים העוסקים במאמץ באופן קבוע.

דסי ועמיתו ריצ'רד ראיין פיתחו תיאוריית הגדרה עצמית כדרך להבין את הסוף המהותי של הספקטרום המוטיבציוני. התיאוריה מדגישה את היתרונות של משחק מתוך כוננים פנימיים, במקום חיצוניים. הוא רואה בפרט פעיל וסוכן, ולכן מסוגל לנקוט בפעולה המבוססת על יעדים וערכים אישיים.

ראיין ודסי מגדירים צרכים פסיכולוגיים בסיסיים כ"מזינים "החיוניים לצמיחה פסיכולוגית ובריאות נפשית. בתיאוריה של הגדרה עצמית, צרכים פסיכולוגיים בסיסיים משמשים בסיס לצמיחת אישיות ושילוב, רווחה והתפתחות חברתית חיובית. התיאוריה מזהה שלושה צרכים ספציפיים, הנחשבים אוניברסליים וישימים לאורך כל תוחלת החיים. שלושת הצרכים האלה הם:

אוטונומיה היא היכולת להרגיש עצמאית ומסוגלת לפעול על העולם בצורה שתואמת את רצונותיו. אם הפרט חסר אוטונומיה, הוא או היא מרגישים נשלטים על ידי כוחות שאינם בקנה אחד עם מי שהם, בין אם הכוחות הללו הם פנימיים או חיצוניים. מבין שלושת הצרכים של תורת ההגדרה העצמית, האוטונומיה היא הכי פחות מקובל כצורך פסיכולוגי בסיסי. פסיכולוגים המתנגדים לסיווגם כצורך מאמינים שאם אנשים נשלטים ולא אוטונומיים הם לא יסבלו מתוצאות או פתולוגיה לא בריאים. לפיכך, מנקודת מבטם של מלומדים אלה, האוטונומיה אינה עומדת בקריטריונים לצורך המתוארים על ידי ראיין ודסי.

יכולת להרגיש יעילה במה שאדם עושה. כאשר אדם מרגיש מוכשר הוא מרגיש תחושת שליטה על סביבתו ומרגיש בטוח ביכולותיו. המומחיות מוגברת כאשר ניתנות הזדמנויות לממש את כישוריהם באתגרים המותאמים באופן אופטימלי ליכולותיהם. אם המשימות קשות מדי או קלות מדי, תחושות המסוגלות יקטן.

קשור הוא היכולת להרגיש קשורה עם אחרים ותחושת שייכות. על מנת לספק צרכים הקשורים לאחד, עליהם להרגיש חשובים לאנשים אחרים במסלולם. ניתן להשיג זאת באמצעות אדם אחד המפגין טיפול באדם אחר.

על פי תורת ההגדרה העצמית, שלושתם צריך לספק צרכים לתפקוד פסיכולוגי מיטבי. כך שאם הסביבה של האדם עונה על צרכים מסוימים אך לא לאחרים, רווחתם עדיין תושפע לרעה. יתר על כן, צרכים אלה משפיעים על הרווחה גם אם אנשים לא מודעים אליהם או שהתרבות שלהם לא מעריכה אותם. כך או אחרת, אם צרכים אלה לא ייענו, בריאות פסיכולוגית תסבול. מצד שני, אם האדם מסוגל לענות על שלושת הצרכים הללו, הם נחשבים להגדרה עצמית ויהיו בריאים נפשית.

מחקרים העוסקים בתיאוריה של הגדרה עצמית הראו את חשיבותם של שלושת הצרכים הבסיסיים במגוון תחומים, מעבודה ובית ספר וכלה בספורט ופוליטיקה. לדוגמא, מחקרים הראו כי תלמידים בכל הגילאים מבית הספר היסודי ועד המכללה מגיבים בצורה הטובה ביותר למורים התומכים באוטונומיה שלהם. תלמידים אלה מפגינים מוטיבציה מהותית יותר בכיתה ולרוב לומדים טוב יותר. הם גם חווים רווחה רבה יותר. זה הוכח גם בהקשר של הורות. להורים השולטים יותר יש ילדים שהם פחות מתעניינים ומתמידים ואינם מביאים ביצועים טובים כמו ילדי הורים התומכים באוטונומיה של ילדיהם.

האוטונומיה חשובה גם במקום העבודה. מחקרים הראו כי מנהלים התומכים באוטונומיה של עובדיהם מגדילים את אמון העובדים בחברה שלהם ואת שביעות רצונם מהעבודה שלהם. בנוסף, תמיכה באוטונומיה של העובדים מביאה לעובדים שחשים כי צרכיהם מסתפקים באופן כללי. עובדים אלה גם חווים פחות חרדה.

תיאוריית ההגדרה העצמית מבוססת על היכולת של האדם לענות על צרכים פנימיים ולהיות נאמנים לערכים ולרצונות שלהם. עם זאת, ניתן לשפר את ההגדרה העצמית על ידי התמקדות ב- הבא:

• שפר מודעות עצמית באמצעות בחינה עצמית והשתקפות
• הציבו יעדים וצרו תוכניות להשגתם
• שפר מיומנויות לפתרון בעיות וקבלת החלטות
• שפר את הוויסות העצמי באמצעות מודעות או טכניקות אחרות
• מצא תמיכה חברתית וקשר עם אחרים
• קבל שליטה על תחומים שיש להם משמעות עבורך

• אקרמן, סי, ונה טראן. "מהי תיאוריית ההגדרה העצמית של המוטיבציה?" התכנית לפסיכולוגיה של Positve, 14 בפברואר 2019. https://positivepsychologyprogram.com/self-determination-theory/#work-self-determination
• באומייסטר, רוי פ. "העצמי." פסיכולוגיה חברתית מתקדמת: מצב המדע, בעריכת רוי פ. באומייסטר ואלי ג'. פינקל, הוצאת אוניברסיטת אוקספורד, 2010, עמ '. 139-175.
• שרי, קנדרה. "מהי תורת הגדרה עצמית." מאד טוב, 26 באוקטובר 2018. https://www.verywellmind.com/what-is-self-determination-theory-2795387
• מקאדמס, דן. האדם: מבוא למדע פסיכולוגיית האישיות. 5^th עורכת, ווילי, 2008.
• ראיין, ריצ'רד מ. ואדוארד ל. דסי. "תיאוריית הגדרה עצמית והנחלת המוטיבציה האינטרנסיבית, התפתחות חברתית ורווחה." פסיכולוג אמריקאי, כרך א '. 55, לא. 1, 2000, עמ '. 68-78. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
• ראיין, ריצ'רד מ. ואדוארד ל. דסי. "תיאוריית הגדרה עצמית ותפקיד הצרכים הפסיכולוגיים הבסיסיים באישיות וארגון ההתנהגות." ספר אישיות: תיאוריה ורעיהrch. 3^{מחקר ופיתוח} עורכת, בעריכת אוליבר פ. ג'ון, ריצ'רד וו. רובינס, ולורנס א. פרווין. The Guilford Press, 2008, pp. 654-678.