הרעלת מים והיפונתרמיה

בטח שמעת שחשוב "לשתות הרבה נוזלים" או פשוט "לשתות הרבה מים." ישנן סיבות מצוינות לשתייה מיםאבל האם תהית אי פעם אם אפשר לשתות יותר מדי מים? להלן מה שאתה צריך לדעת:

טעימות עיקריות: שתיית מים רבים מדי

במילה אחת כן. שתיית מים רבה מדי עלולה להוביל למצב המכונה שיכרון מים ולבעיה קשורה הנובעת מהמחלה דילול של נתרן בגוף, היפונתרמיה. שיכרון מים נפוץ לרוב בקרב תינוקות מתחת לגיל שישה חודשים ולעיתים אצל ספורטאים. תינוק יכול לקבל שיכרון מים כתוצאה משתיית מספר בקבוקי מים ביום או משתיית פורמולה לתינוקות שדוללו יותר מדי. ספורטאים יכולים גם לסבול משכרון מים. ספורטאים מזיעים בכבדות, מאבדים גם מים וגם אלקטרוליטים. שיכרון מים והיפונתרמיה נוצרים גם כאשר אדם מיובש שותה הרבה מים ללא האלקטרוליטים הנלווים.

כאשר יותר מדי מים נכנסים לתאי הגוף, הרקמות מתנפחות עם עודף הנוזל. התאים שלך שומרים על מדרגת ריכוז ספציפית, כך שעודפים מים מחוץ לתאים (הסרום) שואב נתרן מתוך התאים החוצה לסרום בניסיון להקים מחדש את הדרוש ריכוז. ככל שמצטברים יותר מים, ריכוז הנתרן בסרום יורד - מצב המכונה היפונתרמיה. הדרך השנייה בתאים מנסים להחזיר את איזון האלקטרוליטים היא שמים שמחוץ לתאים ימהרו לתאים באמצעות אוסמוזה. נקראת תנועת מים על פני קרום חצי-למחצה מריכוז גבוה יותר לנמוך אוסמוזה. למרות שהאלקטרוליטים מרוכזים יותר בתאים מאשר בחוץ, המים מחוץ לתאים הם "מרוכזים יותר" או "פחות מדוללים", מכיוון שהם מכילים פחות אלקטרוליטים. גם אלקטרוליטים וגם מים עוברים על פני קרום התא במאמץ לאזן את הריכוז. תיאורטית, תאים עלולים להתנפח עד כדי פרץ.

מנקודת המבט של התא, שיכרון מים מייצר את אותן השפעות כתוצאה מטביעה במים מתוקים. אלקטרוליט חוסר איזון ונפיחות ברקמות עלולים לגרום לדופק לא סדיר, לאפשר נוזלים להיכנס לריאות ועלולים לגרום לעפעפיים מרפרפים. נפיחות מפעילה לחץ על המוח ועל העצבים העלולים לגרום להתנהגויות הדומות לשיכרון האלכוהול. נפיחות ברקמות המוח יכולה לגרום להתקפים, תרדמת ובסופו של דבר למוות, אלא אם כן צריכת המים מוגבלת וכן א היפרטוני תמיסת מלח (מלח) מנוהלת. אם הטיפול ניתן לפני שנפיחות ברקמות גורמת לנזק רב יותר מדי בתא, אז ניתן לצפות להחלמה מלאה תוך מספר ימים.

ה כליות של מבוגר בריא יכול לעבד 15 ליטר מים ביום! סביר להניח שלא תסבלי משכרון מים, גם אם אתה שותה הרבה מים, כל עוד אתה שותה לאורך זמן בניגוד להקצאת נפח אדיר בפעם אחת. כהנחיה כללית, מרבית המבוגרים זקוקים לכשלושה ליטר נוזלים בכל יום. הרבה מהמים האלה מגיעים ממזון, ולכן 8-12 כוסות שמונה אונקיות ביום הן צריכת נפוצה מומלצת. יתכן שתזדקק למים נוספים אם מזג האוויר חם מאוד או יבש מאוד, אם אתה מתעמל או אם אתה לוקח תרופות מסוימות. בשורה התחתונה זה: אפשר לשתות יותר מדי מים, אך אלא אם כן רצים מרתון או תינוק, שיכרון מים הוא מצב מאוד נדיר.

לא. אם אתה מפסיק לשתות מים כשאתה מפסיק להרגיש צמא, אתה לא נמצא בסיכון למינון יתר על מים או לפתח היפונתרמיה.

יש עיכוב קל בין שתיית מספיק מים לבין חוסר תחושת צמא, כך שאפשר להתייבש יתר על המידה. אם זה יקרה, תקיא את המים הנוספים או שתצטרך להשתין. למרות שאתה עלול לשתות הרבה מים לאחר שהיית בשמש או להתאמן, זה בדרך כלל בסדר לשתות כמה מים שאתה רוצה. החריגים לכך היו תינוקות וספורטאים. תינוקות לא צריכים לשתות פורמולה מדוללת או מים. ספורטאים יכולים למנוע שיכרון מים על ידי שתיית מים המכילים אלקטרוליטים (למשל, משקאות ספורט).