מדוע תוצרת קפה פועלת

אתה עייף, אבל אין לך זמן לישון באמת. במקום לקחת תנומת חשמל או לתפוס כוס קפה, נסה לקחת תנומת קפה. הנה מה זה תנומת קפה ולמה זה בעצם משאיר אתכם מרגישים יותר רעננים וערים יותר מאשר תנומת חשמל או כוס קפה או אפילו תנומה ואחריה קפה.

אתה יודע מה זה קפה, אבל יכול להיות שזה מועיל לבדוק את מושג תנומת החשמל. תנומת חשמל היא תנומה קצרה (15-20 דקות) שלוקחת אותך לשינה שלב 2. זה מספיק זמן כדי למנוע כמה מההשפעות הגרועות ביותר של חסך שינה או תשישות, אך לא כל כך הרבה זמן גוררת אותך לשינה עם גל איטי (SLS) או לשינה עמוקה, מה שישאיר אותך תחושת גרגרנות אם תסיים את זה מוקדם מדי (שינה אינרציה). מחקרים הראו שאפילו תנומה של 6-10 דקות מסייעת בשיפור ריכוז, ערנות, ביצועים מוטוריים ולמידה, תוך תנומה של 30 דקות מקנה את היתרונות של מחזור שינה מלא, מפחית באופן ניכר את העייפות והיפוך חלק ניכר מהנזק הפיזיולוגי של השינה חסך.

תנומת קפה או קפאין כוח תנומה הוא כשאתה שותה קפה או משקה המכיל קפאין ממש לפני שאתה מסתדר לנמנם שלך.

ההסבר הקצר הוא שלקח קפאין לוקח בערך 20 דקות לטלטל את המערכת שלך ו 45 דקות עד שהיא מגיעה לאפקט מקסימאלי. אז הקפאין לא מונע מכם להירדם, אבל הוא שם כדי לשפר את הביצועים שלכם ברגע שתתעוררו.

הנה ההסבר הארוך יותר: כשאתה שותה קפה או תה או האהוב עליך משקה אנרגיה, הקפאין נספג בזרם הדם שלך דרך דפנות המעי הדק. משם המולקולה עוברת למוח שלך, נקשרת לקולטנים שיקבלו אדנוזין, מולקולה שמצטברת כשאת עייפה וגורמת לך להרגיש מנומנמת. לכן, כעשרים דקות לאחר נטילתו, הקפאין עוזר לכם להרגיש ערים יותר מכיוון שאדנסואין נוסף אינו יכול למצוא מיקום מחייב. כשאתה ישן, אפילו אם זה רק תנומה מהירה, גופך מנקה באופן טבעי את האדנוזין מהקולטנים העצביים. זו הסיבה שאתה מרגיש ער יותר אחרי תנומה.

כשאתה שותה קפה ו תנמנם, השינה מנקה את האדנוזין כך שאתה מתעורר מרגיש רענן ואז הקפאין נכנס פנימה וחוסם את הקולטנים כך שלא תתעייף שוב באותה מהירות. בנוסף, קפאין מגביר את חילוף החומרים שלך ומעניק לך את כל אותן תופעות לוואי מעוררות נהדרות אחרות. זה מצב win-win.

מדענים לא יכולים להיכנס למוח שלך כדי לראות את הקולטנים העצביים ולמדוד את שיעורי הכריכה, אך ההשפעות של תנומות הכוח הקפה נצפו. מחקר אחד שערכו מדענים מאוניברסיטת לובורו בבריטניה מצאו שמשתתפי המחקר העייף עשו פחות טעויות בסימולטור נהיגה בעקבות תנומת קפה של 15 דקות. הם קיבלו את היתרונות של התנומה גם אם הם דיווחו כי הם מתקשים להירדם. חוקרים יפנים מצאו הנבדקים ביצעו ביצועים טובים יותר במבחני הזיכרון והרגישו נח יותר בעקבות תנומות קפאין. המחקר היפני גם הצביע על חשיפה לאור בהיר בעקבות תנומה או שטיפת פנים עלולה לעזור להעיר אותך.
כמובן, אני ממליץ לך לערוך ניסוי משלך כדי לבדוק בעצמך את תנומת הקפה!

1. שתו קפה או תה המכיל 100-200 מ"ג קפאין. אל תוסיף סוכר או חלב. אם תבחר במשקה אנרגיה, תמשיך ללא סוכר, אחרת יתכן כי גל ברמת הגלוקוז בדם ימנע ממך להירדם. לחלופין, אתה יכול לקחת כדור קפאין.
2. הגדר את האזעקה למשך 20 דקות. אל תעבור 30 דקות מכיוון שתנומת הקפה עובדת הכי טוב אם אתה ער כשהקפאין פוגע במערכת שלך.
3. תירגע. שינה. תהנה. זה עוזר לחבוש מסכת עיניים או לכבות את האורות. זה בסדר אם אתה לא יכול להירדם כל הדרך. מחקרים מצביעים על אפילו הרפיה עמוקה, כמו מדיטציה, עושה את ההבדל הגדול.
4. תתעורר מרגיש רענן!

הפניות

אנאהד אוקונור, 31 באוקטובר 2011, הניו יורק טיימס, באמת? הטענה: לקבלת תנומה רגועה יותר, הימנע מקפאין, הוחזר באוגוסט. 21, 2015.

רוז אוולט, מגזין סמית'סוניאן, 24 באוקטובר 2013, מה הזמן המושלם ביותר לשתות את הקפה שלך?, אוגוסט. 21, 2015.

קורי פיקול, 27 בספטמבר 2012, מגזין אופרה, 6 מיתוסים בריאותיים נוספים - חזה!, הוחזר באוגוסט. 21, 2015.

ככה? יתכן שגם אתה מעוניין האם קפה באמת יכול להתפכח שיכור.