דברים חשובים שכדאי לדעת על חלומות צלולים

האם אי פעם היה לך חלום בו היית מודע לכך שאתה חולם? אם כן, היה לך א חלום צלול. בעוד שחלק מהאנשים בדרך כלל חווים חלומות צלולים, רבים מעולם לא היו כאלה או לפחות לא זכרו זאת. אם אתם מעוניינים בחלומות צלולים, זה עשוי לעזור להבין כיצד הם שונים מהרגיל חלומות, סיבות לכך שאולי (או אולי לא תרצה) לחוות אותם, ואיך להתחיל לחלום צלול היום בלילה.

את המונח "חלום צלול" טבע הסופר והפסיכיאטר ההולנדי פרדריק ואן אדן בשנת 1913 בשלו מאמר "מחקר חלומות." עם זאת, חלומות צלולים ידועים ומתורגלים מאז ימי קדם. זה חלק מהתרגול ההינדי הקדום של יוגה נידרה והתרגול הטיבטי של יוגה חלומית. אריסטו התייחס לצליל חולמת. הרופא גאלן מפרגמון השתמש בחלימה צלולה כחלק מתרגול הרפואה שלו.

בעוד שמדענים ופילוסופים הבינו זה מכבר את הנוהג בחלום צלול ויתרונותיו, הנוירולוגיה שמאחורי התופעה נבדקה רק במאות העשרים וה 21. מחקר שנערך ב -1985 על ידי סטיבן להרג 'ב אוניברסיטת סטנפורד גילה שבניגוד לרוב החלומות, תפיסת הזמן בחלום צלול זהה לחיים המעירים. אלקטרוגרפלאוגרמות (EEG) מעידים על החלמה צלולה מתחילה במהלך תנועת העיניים המהירה של שינה (REM), אך חלקים שונים של המוח פעילים במהלך חלום צלול מאשר במהלך חלום רגיל. ספקנים של חלומות צלולים מאמינים שתפיסות אלה מתרחשות בתקופה קצרה של ערות ולא בשלב של שינה.

לא משנה איך הם עובדים והאם הם באמת "חלומות", אנשים שחווים חלומות צלולים הם מסוגלים להתבונן בחלומותיהם, להיזכר בעולם המתעורר ולעתים לשלוט בכיוון החלום.

ישנן סיבות מצוינות לחפש חלומות צלולים וסיבות טובות לא פחות אולי תרצו להימנע מהן.

יש אנשים שחולמים צלולים מפחידים. אדם עשוי להיות מודע יותר לשיתוק שינה, תופעה טבעית המונעת מהגוף לפגוע בעצמו במהלך חלומות. אחרים חשים "קלסטרופוביה חלומית" מהיכולת לקיים חלום אך לא לשלוט בו. לבסוף, אנשים הסובלים מהפרעות נפשיות המקשות על ההבחנה בין פנטזיה למציאות עלולים למצוא שחלום צלול מחמיר את המצב.

בצד האחורי, חלימה צלולה עשויה להצליח בהפחתת הסיוטים ובחומרתם. במקרים מסוימים הסיבה לכך היא שהחולם יכול לשלוט בסיוטים ולשנות אותם. אחרים מרוויחים מתצפית בסיוט ומבינים שזה לא מעיר מציאות.

חלומות צלולים עשויים להוות מקור השראה או עשויים להוות אמצעי לפיתרון בעיה. היזכרו של חלום צלול עשוי לעזור למלחין לזכור שיר מתוך חלום או שמתמטיקאי להיזכר במשוואת חלומות. בעיקרון, חלום צלול נותן לחולם דרך לחבר בין המוח המודע והתת מודע.

סיבה נוספת לחלום צלול היא מכיוון שהוא יכול להיות מעצים וכיפי. אם אתה יכול לשלוט בחלום, עולם השינה הופך למגרש המשחקים שלך. כל חוקי הפיזיקה מפסיקים לחול, מה שמאפשר כל דבר אפשרי.

אם מעולם לא חלמתם חלום צלול או שאתם מבקשים להפוך אותם לשכיחים יותר, ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט בהם.

​חשוב לאפשר מספיק זמן לחלום צלול. חלומות בחלק הראשון של הלילה קשורים בעיקר לזיכרון ולתהליכי התיקון של הגוף. חלומות המתרחשים בסיום סוף שנת לילה טובה נוטים יותר להיות צלולים.

התנסות בחלומות צלולים אינה מועילה במיוחד אם אינך זוכר את החלום! יש כמה אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לזכור חלומות. כשאתה מתעורר בפעם הראשונה ומנסה להיזכר בחלום, שמור עיניים עצומות ואל תשנה עמדה. ערכו יומן חלומי ותיעדו חלומות ברגע שתתעוררו. תגיד לעצמך שאתה יהיה לזכור חלומות.

MILD מייצג אינדוקציה ממנומונית לחלום צלול. זה פשוט אומר בעזרת מכשיר זיכרון כדי להזכיר לעצמך להיות "ער" במהלך חלומותיך. אתה יכול לחזור על "אני אדע שאני חולם" לפני שאתה נרדם או להסתכל על חפץ לפני השינה שקבעת להתחבר לחלום צלול. לדוגמה, אתה יכול להסתכל על הידיים שלך. חשוב על איך הם נראים כשאתה ער והזכר לעצמך להסתכל עליהם בחלום.

בדיקות מציאות משמשות כדי לספר חלומות צלולים מהמציאות. יש אנשים שמוצאים את ידיהם משנות מראה בחלום, כך שאם אתה מסתכל על הידיים שלך והם מוזרים, אתה יודע שאתה נמצא בחלום. בדיקת מציאות טובה נוספת היא בחינה הריפלקציה שלך במראה. אם ספר שימושי, קרא את אותה פיסקה פעמיים. בחלום המילים כמעט תמיד משתנות.

חלומות צלולים מלווים את שנת REM, המתרחשת כ 90 דקות לאחר שנרדמת וכ 90 דקות לאחר מכן. מיד לאחר חלום, המוח מתקרב לערנות, כך שקל יותר להתעורר ולהיזכר בחלום מיד אחרי שיש לך חלום. אתה יכול להגדיל את הסיכויים לזכור חלום (ולתת לעצמך תזכורת נוספת להיות מודע לחלום) אם אתה מעיר את עצמך כל 90 דקות. ניתן לכוון שעון מעורר רגיל או להשתמש במכשיר שנקרא אזעקת אור שמעלה את רמות האור לאחר פרק זמן מוגדר. אם אינך יכול להרשות לעצמך לשבש את לוח הזמנים שלך כל כך הרבה, פשוט הגדר את האזעקה שלך כשעתיים לפני שתתעורר בדרך כלל. כשאתה מתעורר, כבה את האזעקה וסחף שוב לישון וחושב על אחד מבדיקות המציאות שלך.

אם אתה מתקשה לחלום צלול או לזכור חלומות, אל תכה את עצמך בזה. לוקח זמן לפתח הרגלי חלימה צלולים. כשיש לך חלום צלול, הרגע והתבונן בו לפני שתנסה לשלוט בו. נסה לזהות את הצעדים שעשיתם שעזרו בתהליך לעבוד. עם הזמן תחוו חלומות צלולים לעתים קרובות יותר.

• הולזינגר ב.; LaBerge S.; לויתן ל. (2006). "קשרים פסיכופיזיולוגיים של חלימה צלולה". האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). "חולמת צלולה: הוכחות ומתודולוגיה". מדעי ההתנהגות ומוח. 23 (6): 962–63.
• ורוניק בודון-מיילו. גליאן דה פרגמה. Un médecin grec à רומא. Les Belles Lettres, 2012.