איך להתעורר מרגיש מוטיבציה

כולנו היינו שם. האזעקה עוברת בבוקר ואנחנו מרגישים באדיבות את שידת הלילה בחיפוש אחר כפתור הנודניק של האזעקה כדי לנקוט עוד כמה דקות מאותם זיזים יקרים. עם זאת, לחיצה חוזרת על לחצן הנודניק היא לא תמיד הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום. למעשה, מחקרים הראו שכמה מהאנשים המצליחים ביותר בעולם מצאו סוד שעזר להם להגיע לגדולה. מה זה? שגרת בוקר נהדרת. נכון, מה שאתה עושה בבוקר יכול לתת את הטון להמשך היום שלך. עיין בטיפים הבאים לבניית שגרת בוקר אפקטיבית - כזו שאולי אתה יכול להתמיד איתם!

תאמינו או לא, כשמדובר בטיפים להתעורר, שגרת הבוקר הטובה ביותר תלויה למעשה במה שתעשו לילה קודם. לפני שתזדחל מתחת לשמיכות ותהיה נעים, הקדש את הזמן לבחון את היום שלך ותכנן את הבוקר שלך. רשום את כל הפרטים על פרויקטים או בעיות מתמשכות שעלולות להטריד אותך שעלולות להשפיע על היכולת שלך שיהיה לך שינת לילה טובה. רישום של הדאגות שלך יכול לעזור לך להירגע, לדעת שאתה יכול להתמודד איתם בפעם אחרת. אתה יכול גם להקדיש זמן לרשום רשימה של דברים שאתה יודע שעליך לעשות למחרת, שיכולים להניע את התפוקה שלך גם בשעות הבוקר וגם בשאר שעות היום. גלה מה אתה צריך לקחת איתך לבית הספר או לעבודה, או לאן שאתה הולך למחרת, ולארוז את התיק שלך או להכין את ארוחת הצהריים שלך כדי שתוכל לתפוס וללכת. פרשו את הבגדים כדי שתדעו מה ללבוש כדי לצאת מהבית. כל השלבים הללו יקלו על דעתכם בלילה ויהפכו את הבוקר שלכם לחלק ופשוט.

כיצד להתעורר בתחושת רענון ופיתוח שגרת בוקר יעילה, נשען על היותך נח ונכון ומוכן ללכת. מחקרים הראו כי עבור מבוגרים רבים, השינה של 7-8 שעות שינה היא אידיאלית, אם כי כולם שונים זה מזה. גלה מה הנקודה המתוקה שלך ושאף לרשום כל כך הרבה שעות של עצם עין בכל לילה ובכל לילה. וודא שהחדר שלך שקט; השתמש במכונה לביטול רעש, ביישום רעש לבן בטלפון שלך, או אפילו רק במאוורר כדי לחסום את רעשי הבית. וודאו כי אין גם אורות בהירים שיכולים להשפיע על יכולת השינה שלכם. גופנו מתוכנת ביולוגית לישון כשמחשיך. אם החדר שלך אינו כהה מספיק, כדאי לך לשקול לקבל וילונות מחשיכים לחדר או ללבוש מסכת עיניים כדי שגופך יוכל לנוח טוב יותר.

רבים מאיתנו לוחצים על כפתור הנודניק הזה עד לשנייה האחרונה האפשרית ואז מרוצים להתכונן כמה שיותר מהר. עם זאת, להתעורר כשהאזעקה נכבה בפעם הראשונה יכולה למעשה להיות דרך נהדרת להעלות את גופכם לפעול. יש אזעקות שעפות או מתגלגלות כשהן עוברות, ומחייבות אותך לקום מהמיטה כדי לכבות אותן. ברגע שאתה למעלה, הישאר למעלה! גופך לא ממש ירוויח מלכידת כמה דקות נוספות של מנוחה.

הגדר את האזעקה שלך מוקדם יותר בבוקר מכפי שאתה בדרך כלל מגדיר אותה. בדרך זו אתה נותן לעצמך זמן להתכונן ליום, ואתה יכול להשתלב בפעילות שאתה מתכנן לעשות. לא לתת לעצמך מספיק זמן להשיג את יעדי הבוקר שלך, להכין ולאכול ארוחת בוקר ולהשלים את כל השגרה שלך הוא מתכון לאסון. שלא לדבר על כך שממהרים לצאת מהדלת רק יביאו לכם התחלה מלחיצה ביום. לכן, הקפידו לקום מספיק מוקדם בכדי להשתלב בכל מה שתרצו לעשות, עם זמן פנוי. אולי אפילו תוכל להסתנן בכוס נוספת של קפה (אחרי שיש לך מים לחות)!

קבעו תוכנית למה שאתם רוצים לעשות בבוקר, והיצמדו אליה. אם המטרה שלך היא לקום ולקרוא מאמר או ספר ללימודים או מעורר השראה למטרות, בדוק את הדוא"ל שלך כדי לראות מה אתה מתמודד עם היום, עשה כמה מטלות, תרגיל, או אפילו לשחק משחק, המטרה להשלים זו דרך נהדרת לגרום למוטיבציה של הגוף והנפש שלך. התמודד עם זה תשבץ בעיתון, לבשל ארוחת בוקר בריאה וגורמה, או לעסוק בפעילות יצירתית או פיזית כדי להחיות את המנועים הפנימיים שלך ולהתכונן ליום. צא וברח קילומטר, אופניים להשיג את שייק הבוקר שלך, או קח את הכלב שלך לטיול ארוך במיוחד. לא משנה באיזו פעילות גופנית תבחרו, זו יכולה להיות דרך נהדרת לגרום לדם שלכם לזרום וללב לשאוב, ולהעניק לכם אנרגיה למשך היום. בנוסף, פעילות גופנית היא חלק בריא מהשגרה היומיומית שלך באופן כללי, ומשפרת את איכות חייך במובנים רבים, מכוח וזריזות לבהירות נפשית.

עברת רק כשמונה שעות בלי לאכול או לשתות, כך שגופך יכול היה להרים אותי. אבל אל תמהר לכוס הקפה ההיא. מומחים רבים מציעים שתוכל לנסות לשתות מעט מים כדי לקפוץ תחילה את חילוף החומרים שלך. התחלה עם מים בבוקר אפילו תעזור לכם להתקדם בקבלת המנות היומיות של ה- H20, כך שתישארו לחות כל היום.

אנשים רבים מגלים שלוקח 10-15 דקות בבוקר עד לעשות מדיטציה והשתקפות עוזרת להם להתחיל את היום בשלווה. להירגע, לתת לדאגות של היום ולהתמקד בחיוביים בחייכם יכול לעזור לכם מרגיש מרומם והשראה לקחת אפילו את היום המאתגר ביותר.

התחלת הבוקר שלך בחיבור עם בן משפחה אהוב או עם החבר הכי טוב יכולה להיות דרך נהדרת להמריץ את עצמך ולקבוע טון חיובי ליום. זה יכול לעזור לך להתחבר לחברים ובני משפחה שגרים רחוק (בדוק אזורי זמן, אם כי!) ולהזכיר לך על מה אתה אסיר תודה בחיים.