מהי פסיכולוגיה חיובית?

פסיכולוגיה חיובית היא תחום חדש יחסית של הפסיכולוגיה המתמקד בחוזקות אנושיות ובדברים שהופכים את החיים לשווים לחיות. הפסיכולוג מרטין זליגמן נחשב לאבי ענף פסיכולוגיה זה לאחר שהוביל את ההאשמה לפופולרי זה בשנת 1998. מאז, הפסיכולוגיה החיובית זכתה להתעניינות רבה ומייצרת תשומת לב הן מהפסיכולוגים והן מהציבור הרחב.

טעימות עיקריות: פסיכולוגיה חיובית

בזמן פסיכולוגים למדו נושאים כמו אושר, אופטימיות וחוזקות אנושיות אחרות במשך עשרות שנים, הפסיכולוגיה החיובית לא זוהתה באופן רשמי סניף לפסיכולוגיה עד 1998 כאשר מרטין זליגמן נבחר לנשיא האיגוד הפסיכולוגי האמריקני (APA). זליגמן הציע שהפסיכולוגיה התמקדה מדי במחלות נפש. אמנם זה הניב טיפולים יקרי ערך שאפשרו לפסיכולוגים לטפל במספר פתולוגיות ותפקוד לקוי שעזרו אנשים נעשים פחות אומללים, פירוש הדבר שהפסיכולוגיה מזניחה את מה שטוב בחיים - ואת מה שהאדם הממוצע יכול לשפר.

זליגמן קרא למחקר על מה שהופך את חייהם של אנשים נורמליים לחיוביים ומספקים, והציע שהתחום צריך לפתח התערבויות שיכולות לגרום לאנשים להיות מאושרים יותר. הוא הצהיר כי הפסיכולוגיה צריכה להיות עסוקה באותה מידה בטיפוח הדברים הטובים בחיים כמו לריפוי הרע. מרעיונות אלה נולדה פסיכולוגיה חיובית.

זליגמן עשה פסיכולוגיה חיובית את נושא כהונתו כנשיא APA והשתמש בנראות שלו בתפקיד זה כדי להפיץ את הבשורה. משם המריא השדה. זה קיבל הרבה מאוד תשומת לב מצד אמצעי התקשורת המיינסטרים שקעים. בינתיים, ה- פסגת הפסיכולוגיה החיובית הראשונה נערך בשנת 1999, ואחריו הוועידה הבינלאומית הראשונה לפסיכולוגיה חיובית בשנת 2002.

עניין בפסיכולוגיה חיובית נותר גבוה מאז. בשנת 2019 1,600 אנשים השתתפו בקונגרס העולמי לפסיכולוגיה חיובית, המחקר בתחום הניב עשרות אלפי עבודות אקדמיות ורבע מתלמידי התואר הראשון באוניברסיטת ייל נרשמו לקורס המוקדש לנושא האושר ב 2018.

למרות שזליגמן הוא עדיין השם המקושר ביותר לפסיכולוגיה חיובית, ישנם חוקרים ידועים רבים אחרים תרמו לשדה המשנה, כולל מיחלי ציקסזנטמיחאלי, ברברה פרדריקסון, דניאל גילברט, אלברט בנדורה, קרול דווק ורועי באומייסטר.

כיום פסיכולוגיה חיובית מתבלבלת לעיתים עם תנועות עזרה עצמית, כמו חשיבה חיובית. עם זאת, כמו כל הפסיכולוגיה, פסיכולוגיה חיובית היא מדע, ולכן היא משתמשת במחקר המבוסס על השיטה המדעית כדי להגיע למסקנותיה לגבי הגורמים לבני האדם לשגשג. פסיכולוג כריסטופר פטרסון כמו כן ציין כי פסיכולוגיה חיובית נועדה לשמש השלמה והרחבה של תחומי הפסיכולוגיה המתמקדים במחלות נפש וחולשה אנושית. פסיכולוגים חיוביים אינם מעוניינים להחליף או לבטל את המחקר על בעיות אנושיות, הם פשוט מבקשים להוסיף לתחקיר את המיטב בחיים.

מאז שזליגמן הקדיש לראשונה תשומת לב רחבה לפסיכולוגיה חיובית, מספר תאוריות, רעיונות וממצאי מחקר יצאו מתחום המשנה, כולל:

• זרימה ומודעות יכול לעזור לעודד תפקוד אנושי מיטבי.
• אנשים נוטים להיות די מאושר וגמיש.
• ישנן צורות שונות של אושר - נהנתנות, או הנאה, ואודאימוניה, או רווחה. אודאימוניה התגלה כחשוב יותר מהנהנתנות לחיים מספקים.
• מערכות יחסים חזקות ועוצמות אופי יכולות לסייע בהתמודדות עם ההשפעה השלילית של הכבידות.
• כסף לא משפיע על האושר מעבר לנקודה מסוימת, אבל הוצאת כסף על חוויות תגרום לאנשים להיות מאושרים יותר מאשר לבזבז אותו על דברים חומריים.
• הכרת תודה תורמת לאושר.
• יש מרכיב גנטי לאושר; עם זאת, כל אחד יכול לשפר את אושרו באמצעות פרקטיקות כמו אופטימיות ואלטרואיזם.

למרות הפופולריות המתמשכת שלה, ביקורת הפסיכולוגיה החיובית נובעת ממספר סיבות שונות. ראשון, פסיכולוגים הומניסטיים טענו כי בפסיכולוגיה חיובית, זליגמן תובע קרדיט על עבודה שנעשתה בעבר בפסיכולוגיה הומניסטית. ואכן, פסיכולוגים הומניסטים אוהבים קרל רוג'רס ו אברהם מסלו מיקדו את מחקריהם בצד החיובי של החוויה האנושית שנים לפני שסליגמן הפנה את תשומת ליבו לפסיכולוגיה חיובית. מאסלו אפילו טבע את המונח פסיכולוגיה חיובית, בה השתמש בספרו מוטיבציה ואישיות בשנת 1954. מצד שני, פסיכולוגים חיוביים מתעקשים שמחקריהם מבוססים על עדויות אמפיריות בעוד שמדובר בפסיכולוגיה ההומניסטית.

למרות עדויות פסיכולוגיות חיוביות לאופי המדעי של ממצאיהן, יש כאלה שאמרו כי מחקר שהופק על ידי שדה המשנה אינו תקף או מוגזם. מבקרים אלה מאמינים כי התחום עבר מהר מדי ממחקר להתערבויות מעשיות. הם טוענים כי הממצאים של פסיכולוגיה חיובית אינם מספיק חזקים כדי לתמוך ביישומים בעולם האמיתי, וכתוצאה מכך היא מקבלת את תנועות העזרה העצמית ותרבות הפופ.

באופן דומה, יש הטוענים כי פסיכולוגיה חיובית אינה מצליחה לקחת בחשבון הבדלים אישיים, במקום להציג ממצאים כאילו הם יעבדו עבור כולם באותה צורה. לדוגמה, פרופסור לפסיכולוגיה ג'ולי נורם ציין כי אסטרטגיות פסיכולוגיה חיוביות כמו הגדלת האופטימיות וטיפוח רגשות חיוביים עלולים להפיל את התגובה עבור אנשים שהיא מחזיקה בהגנה פסימיסטים. פסימיסטים מתגוננים שומרים מפני חרדה בהתחשב בכל תוצאה שלילית שעלולה לצאת ממצב. זה גורם להם לעבוד קשה יותר כדי למנוע את האפשרויות הללו. לעומת זאת, כאשר אנשים אלו נאלצים להתמקד באופטימיות ורגשות חיוביים, הביצועים שלהם יורדים. בנוסף, כאשר אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה חוזרים על הצהרה המאשרת באופן אישי (למשל, "אני א אדם חביב "), זה גורם להם להרגיש גרועים יותר מאנשים עם הערכה עצמית נמוכה שלא חזרו על כך הצהרה.

ביקורת נוספת על הפסיכולוגיה החיובית היא שגם היא אינדיבידואליסטי, מה שהביא להאשמת הקורבן. מבקרים אלה טוענים כי מסרי השדה מרמזים שאם אדם לא יכול להשתמש בטכניקות פסיכולוגיות חיוביות כדי לשמח את עצמו, זו אשמתו שלו.

לבסוף, יש שהציעו שהפסיכולוגיה החיובית מוגבלת על ידי הטיה תרבותית. לא רק שרוב המחקר בתחום נערך על ידי חוקרים מערביים, פסיכולוגיה חיובית הממצאים הגיעו לעתים קרובות מנקודת מבט לבנה של המעמד הבינוני שמתעלמת מנושאים כמו אי שוויון מערכתי עוני. אולם לאחרונה נעשו ניסיונות להרחיב את הממצאים בפסיכולוגיה חיובית כדי לשלב פרספקטיבות ממדינות לא-מערביות ומגוון רקע.

• אקרמן, קורטני א. "מהי פסיכולוגיה חיובית ומדוע זה חשוב?" פסיכולוגיה חיובית28 בנובמבר, 2019. https://positivepsychology.com/what-is-positive-psychology-definition/
• אזר, בת '. "התקדמות פסיכולוגית חיובית, עם כאבים גדלים." מוניטור לפסיכולוגיה, כרך 42, לא. 4, 2011, https://www.apa.org/monitor/2011/04/positive-psychology
• שרי, קנדרה. "תחום הפסיכולוגיה החיובית." VerywellMind, 1 באוקטובר 2019. https://www.verywellmind.com/what-is-positive-psychology-2794902
• GoodTherapy. "פסיכולוגיה חיובית", 19 ביוני 2018. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/positive-psychology
• פיטרסון, כריסטופר. "מהי פסיכולוגיה חיובית, ומה לא?" פסיכולוגיה היום, 16 במאי 2008. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-good-life/200805/what-is-positive-psychology-and-what-is-it-not
• סמית, ג'וזף. "האם הפסיכולוגיה החיובית היא כל מה שהיא מפוצצת להיות?" ווקס, 20 בנובמבר 2019.https://www.vox.com/the-highlight/2019/11/13/20955328/positive-psychology-martin-seligman-happiness-religion-secularism
• זליגמן, מרטין. "העידן החדש של הפסיכולוגיה החיובית." TED2004, פברואר 2004.
• סניידר, C.R., ושיין ג'יי. לופז. פסיכולוגיה חיובית: ההסברים המדעיים והמעשיים על חוזקות האדם. מרווה, 2007.