מקורות הקטלבל. אימוני כוח ואיברי לב

הקטל הוא חתיכה מיוחדת במכשירי כושר. בעוד שהוא נראה כמו כדור תותח עם ידית לולאה בולטת בחלקו העליון, ניתן בקלות לטעות בקומקום תה מגהץ על סטרואידים. זה גם הולך וגדל בפופולריות, ומאפשר לספורטאים ולאלה שרק מנסים להישאר בכושר לבצע מגוון רחב של מתמחים תרגילי חיזוק כוח עם קטבל.

קשה לומר מי המציא את הקטל, אם כי וריאציות של המושג הולכות עד יוון העתיקה. יש אפילו קטלבל בגודל 315 פאונד עם הכיתוב "ביבון הרים אותי מעל ראש בראש אחד" מוצג במוזיאון הארכיאולוגי באולימפיה באתונה. אולם האזכור הראשון של המונח מופיע במילון רוסי שפורסם בשנת 1704 בשם "גיריה", המתורגם ל"קטבלבל "באנגלית.

תרגילי קטלבל פופולריים מאוחר יותר בשלהי 1800, על ידי רופא רוסי בשם ולדיסלב קרבסקי, שנחשב בעיני רבים כאב המייסד של המדינה לאימוני משקל אולימפי. לאחר שבילה בערך עשור בנסיעות ברחבי העולם במחקר טכניקות התעמלות, הוא פתח את אחת הראשונות ברוסיה מתקני אימון משקולות בהם הוכנסו קטני פעמונים וארובות כחלק ליבה משגרת כושר מקיפה.

בתחילת המאה העשרים, מרימי משקולות אולימפיים ברוסיה השתמשו בקטלונים כדי לחצות אזורים חלשים יותר, ואילו חיילים השתמשו בהם כדי לשפר את מצבם לקראת הכנה ללחימה. אך רק בשנת 1981 הממשלה השליטה סוף סוף את משקלה מאחורי המגמה והכשרה על הכשרות קטלבל לכלל האזרחים כדרך לשפר את הבריאות והפרודוקטיביות הכללית. בשנת 1985 נערכו משחקי הקטלבל הראשונים באליפות ברית המועצות בליפצק, רוסיה.

בארצות הברית, רק בתחילת המאה תפס קטלבל, במיוחד בשנים האחרונות. ידוענים ברשימת A כמו מתיו מקונוהיי, ג'סיקה ביל, סילבסטר סטאלון ו- ונסה הודג'נס ידועים כמי שמשתמשים באימוני קטלבל לחיזוק ולטון. יש אפילו חדר כושר הכולל קטלבל שנמצא באונטריו, קנדה, שנקרא מועדון IronCore Kettlebell.

מה שמבדיל בין אימון קטלבל לבין אימונים עם משקולות הוא דגש על מגוון רחב יותר של תנועה המערבת מספר קבוצות שרירים. בעוד שמשקולות משמשים בדרך כלל למיקוד ישיר בקבוצות שרירים מבודדות, כמו שריר הזרוע, משקלו של הקטל נמצא הרחק מהיד ומאפשר תנועות מתנדנדות וגוף מלא אחר תרגילים. במקרה כזה, הנה כמה תרגילי קטלבל שמטרתם שיפור קרדיווסקולרי וכוח:

• משיכה גבוהה: בדומה לסקוואטט, הקטל פונה מהרצפה ומורם לעבר גובה הכתפיים ביד אחת תוך התיישר למצב עמידה וחוזר חזרה אל היד רצפה. מהלך זה מתחלף בין שתי הידיים, פוגע בכתפיים, בזרועות, בישבן ובמיתרי היד.
• לחיצת לנגה: החזקת הקומקום לפני החזה בשתי הידיים, הרד קדימה והרם את המשקל מעל הראש. לסירוגין כל רגל, זה מאפשר לך לכוון את הכתפיים, הגב, הזרועות, שרירי הבטן, הישבן והרגליים.
• נדנדה רוסית: עומדת עם ברכיים כפופות קלות ורגליים זו מזו, החזק את הקטל מעט מתחת למפשעה בשתי ידיו ושתי ידיו ישרות. מורידים ומניעים את הירכיים לאחור, דחפו את המותניים קדימה והניפו את המשקל קדימה עד לגובה הכתפיים לפני שתניחו למשקל להתנדנד למצב המקורי. תנועה זו מכוונת לכתפיים, לגב, לירכיים, לחלונות ולרגליים.

בנוסף, תרגילי קטלבל שורפים יותר קלוריות מתרגילי הרמת משקולות קונבנציונליים, עלייה של 20 קלוריות בדקה, כך עולה ממחקר של המועצה האמריקאית לאימון (ACE). זה בערך אותה כמות של כוויה שתקבל מאימון לבבי קפדני. למרות היתרונות, החיסרון היחיד הוא שרק חדרי כושר נבחרים נושאים אותם.

אז לאן תוכלו לחפש ציוד קטלבל מחוץ למקומות ברורים כמו מכון הכושר IronCore? למרבה המזל, מספר גדל והולך של חדרי כושר בוטיק יש אותם, יחד עם שיעורי קטלבל. כמו כן, מכיוון שהם קומפקטיים, ניידים ועם חנויות רבות שמוכרות אותם במחירים דומים למחיר של משקולות, אולי כדאי יהיה פשוט לקנות סט.

בלץ, ניק M.S. "מחקר מחקר ממומן על ידי ACE: Kettlebells Kick Butt." דסטין ארבס, M.S., ג'ון פ. Porcari, et al., המועצה האמריקאית לתרגיל, אפריל 2013.