האם שמעת פעם את הציטוט, "משמעת עצמית היא ההבדל בין בחירת מה שאתה רוצה עכשיו ובחירה במה שאתה רוצה יותר"? זה ציטוט שמספר אנשים בעולם העסקים עוקבים באדיקות כדי להשיג בדיוק את מה שהם הכי רוצים מהחברות שלהם. זו תיאוריה בה אנשים רבים משתמשים בכדי להוציא את עצמם מהמיטה כדי להגיע לחדר הכושר לפני שהם יוצאים לעבודה. זו מנטרה בה משתמשים בספורטאים בכדי לבצע את קבוצת הסוואטים האחרונה, למרות שרגליהם בוערות והם לא רוצים יותר מאשר להיגמל. אבל המסר של סיבולת והכחשה עצמית מושלם עבור אותם סטודנטים שמעוניינים להשיג יתרון בתחרות שלהם עד בהתאם למעשה כדי להיכנס למכללה או לאוניברסיטה של חלומותיהם או לאותם סטודנטים שפשוט רוצים להבקיע הכי גבוה שלהם אמצע הזמן או בחינות אחרונות.
מדוע המשמעת העצמית חשובה
לדברי מררים-וובסטר, ההגדרה של משמעת עצמית היא "תיקון או רגולציה של עצמך לשם שיפור." זה ההגדרה מרמזת כי רגולציה או עצירה מסוימת של עצמנו מהתנהגויות מסוימות חשובה אם אנו הולכים להשתפר בדרך כלשהי. אם אנו קשורים לכך ללימוד, פירוש הדבר כי עלינו להפסיק לעשות דברים מסוימים או התחל לעשות דברים מסוימים תוך כדי הלימוד כדי להשיג את התוצאות החיוביות שאנו חפצים בהן. הסדרת עצמנו בדרך זו חשובה להפליא מכיוון שהיא יכולה לבנות הערכה עצמית. כאשר אנו משיגים את היעדים שהצבנו לעצמנו אנו מקבלים דחיפה של ביטחון שיכולה לשפר היבטים רבים בחיינו.
כיצד לקבל משמעת עצמית כשאתה לומד
שלב 1: הסר פיתויים
משמעת עצמית היא הקלה ביותר כשדברים שמסיחים את דעתך מהלימודים לא נראים מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לטווח שמיעה ומחוץ לחלון, במידת הצורך. אם אתה מוצא את עצמך מתפתה הסחות דעת חיצוניות כמו הטלפון הנייד שלך, אז בכל דרך, כבה את הדבר לגמרי. שום דבר לא יקרה ב 45 הדקות שאתה מתכוון לשבת ללמוד (עוד על זה בעוד דקה) שלא יכול לחכות עד שתקיים הפסקה מתוכננת. כמו כן, קח את הזמן להסרת העומס מאזור הלימוד שלך אם העומס משגע אותך. שטרות שלא שולמו, הערות לעצמך על דברים שאתה צריך להשיג, אותיות או אפילו תמונות יכולות למשוך את שלך פוקוס מחוץ ללימודים ולמקומות זה לא שייך כשאתה מנסה ללמוד כיצד כתוב מאמר מהממים למבחן ה- Enhanced ACT.
שלב 2: אכלו אוכל מוח לפני שתתחילו
מחקרים הראו שכאשר אנו מפעילים כוח רצון (מילה נוספת למשמעת עצמית), טנקי האנרגיה הנפשית שלנו מתרוקנים אט אט. מכריח את עצמנו לוותר על מה שאנחנו רוצים בעכשיו על מה שאנחנו רוצים מאוחר יותר מפטיר פיזית את עתודות הגלוקוזה שלנו, שהוא הדלק המועדף על המוח. זו הסיבה שכשאנחנו יושבים בשקיקה ומתעלמים מהטלפונים הסלולריים שלנו ודוחפים את הצורך שלנו לבדוק Instagram, אנחנו כן יש סיכוי גבוה יותר שנלך למזווה לעוגיה של שוקולד צ'יפס מאשר היינו עושים אם לא היינו מתאמנים במשמעת עצמית ב את כל. לכן, לפני שנשב אי פעם ללמוד, עלינו להיות בטוחים להתמכר לחלקם מזון מוחי כמו ביצים מקושקשות, קצת שוקולד מריר, אולי אפילו טלטול קפאין כדי לוודא שהגלוקוז שלנו יציב מספיק כדי לא להרחיק אותנו מהלימוד שאנחנו מנסים לעשות.
שלב 3: הימנע מתזמון מושלם
לעולם אין זמן מושלם להתחיל ללמוד למבחן שלך. יותר זמן אתה נותן לעצמך אתה תהיה יותר טוב, אבל אם אתה יושב ומחכה ל מושלם ברגע שתתחיל ללמוד, תחכה לשארית חייך. יהיו תמיד להיות משהו חשוב יותר מאשר לבחון את שאלות המבחן במתמטיקה SAT. החברים שלך יבקשו מכם לצאת לקולנוע לראות את התצוגה הסופית של הסרט הבכיר של העונה. בני המשפחה שלך יצטרכו להיות מונעים על ידי סידורים או שההורים שלך יצטרכו שתסיים לנקות את החדר שלך. אם תחכה עד שהכל יהיה בסדר - כשכל השאר יושלם ותרגיש גדול לעולם לא תמצא את הזמן ללמוד.
שלב 4: שאל את עצמך "אם הייתי צריך, האם יכולתי?"
דמיין שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך. מאחורייך פורץ שראשו נשק מופנה. אם הדבר היחיד שבין החיים להיפרד מהעולם כפי שאתה מכיר היה לומד במשך השעות הבאות (עם הפסקות מתוזמנות), האם תוכל לעשות זאת? כמובן שאתה יכול! שום דבר בעולם לא אומר יותר מחייך באותו הרגע. לכן, אם הייתם יכולים לעשות זאת אז - זרוק הכל ותוכלו ללמוד את כל מה שיש בכם - אז תוכלו לעשות זאת בבטיחות חדר השינה או הספרייה שלכם כאשר ההימור לא כל כך גבוה. הכל קשור לחוסן נפשי. תן לעצמך שיחת פפ. אמור לעצמך, "אני צריך לעשות את זה. הכל תלוי בזה. "לפעמים, לדמיין תרחיש אמיתי-מוות של חיים עובד כשאתה בוהה ב 37 עמודים של משוואות דיפרנציאליות.
שלב 4: תנו לעצמכם הפסקה
ועל ידי לתת לעצמך הפסקה, אנחנו בהחלט לא מתכוונים לנטוש את כל המשמעת העצמית ולהתיישב מול הטלוויזיה. קבע הפסקות מיני למפגש הלימוד שלך אסטרטגית. הגדר שעון או טיימר (לא את הטלפון - זה לא כבוי) למשך 45 דקות. לאחר מכן, הכריחי את עצמך ללמוד במשך 45 הדקות האלה, וודא ששום דבר לא יפריע לעבודה שלך. ואז, ב 45 דקות, קח הפסקה מתוכננת של 5-7 דקות. השתמש בשירותים, מתוח את הרגליים, אחז אוכל במוח, התארגן מחדש וחזר אליו עם תום ההפסקה.
שלב 5: תן לעצמך תגמולים
לפעמים התשובה להיות משמעת עצמית טמונה באיכות התגמול שאתה נותן לעצמך בגין הפעלת כוח רצון. עבור אנשים רבים התרגול של משמעת עצמית הוא תגמול בפני עצמו. עבור אחרים, במיוחד אלה שרק מנסים ללמוד שיהיה לך כוח רצון בעת הלימוד, תזדקק למשהו קצת יותר מוחשי. אז הקימו מערכת תגמול. קבע את הטיימר שלך. תרגול לומד לגמר ההוא למשך 20 דקות ללא הפרעות. אם הצלחת להגיע עד כה, תן לעצמך נקודה. ואז, אחרי הפסקה קצרה, עשה זאת שוב. אם תצליח לעשות זאת עוד 20 דקות, תן לעצמך נקודה נוספת. לאחר שצברת שלוש נקודות - הצלחת ללמוד שעה שלמה בלי להיכנע להסחות דעת - תקבל את הפרס שלך. אולי זה לאט של סטארבקס, פרק אחד של סיינפלד, או אפילו סתם המותרות לעלות לכמה מדיות חברתיות. הפוך את השכר שווה את זה ותמשיך לתגמל עד שתעמוד ביעד שלך!
שלב 6: התחל בקטן
משמעת עצמית אינה דבר טבעי. בטוח. יש אנשים שהם יותר ממושמעים מאחרים. יש להם את היכולת הנדירה לומר לעצמם "לא" כאשר הם רוצים לומר "כן". עם זאת, מה שאתה צריך לזכור הוא שהמשמעת העצמית היא מיומנות נלמדת. בדיוק כמו שהיכולת לבצע זריקת חינם מושלמת עם אחוז דיוק גבוה מגיעה רק לאחר שעות על גבי שעות על המגרש, משמעת עצמית נובעת מתרגול חוזר של כוח רצון.
ד"ר אנדרס אריקסון, פסיכולוג מאוניברסיטת פלורידה אומר שלוקח 10,000 שעות להיות מומחה למשהו, אבל "אתה לא מקבלים יתרונות מחזרה מכנית, אלא על ידי התאמת הביצוע שוב ושוב כדי להתקרב יותר אליך מטרה. אתה צריך לצבוט את המערכת על ידי לחיצה, "הוא מוסיף," מאפשרת טעויות נוספות בהתחלה כשאתה מגדיל את הגבולות שלך. " לכן, אם אתה באמת רוצה להיות מומחה שיש לך משמעת עצמית בזמן הלימודים, אתה לא רק צריך לתרגל את המיומנות, אתה צריך להתחיל בקטן, במיוחד אם אתה נכנע שוב ושוב למה שאתה רוצה עכשיו במקום לחכות למה אתה הכי רוצה.
התחל בכך שתכריח את עצמך ללמוד (סגנון "אני צריך") למשך 10 דקות רצופות עם הפסקות של 5 דקות בין לבין. ואז, ברגע שזה הופך להיות קל יחסית, צלם במשך רבע שעה. המשך להגדיל את הזמן שאתה מנהל משמעת עצמית עד שתצליח להתמקד במשך 45 הדקות המלאות. ואז תגמלו את עצמכם במשהו ותחזרו אליו.