תרגילים, ציוני מכללות ושיעורי סיום לימודים

אתה כבר יודע כי פעילות גופנית קבועה חשובה לשליטה במשקל והימנעות ממגוון מצבים בריאותיים. אבל זה יכול גם לשפר את הביצועים האקדמיים שלך. ואם אתה סטודנט ללימוד מרחוק, אתה עלול להחמיץ כמה מההזדמנויות לפעילות גופנית המוענקות לסטודנטים מסורתיים יותר המסתובבים באופן שגרתי בקמפוס. אבל זה בהחלט שווה את המאמץ לעשות זאת תכנית בשביל זה זהתרגיל תזמון לתוך המשטר היומי שלך.

ג'ים פיצסימונס, אד. ד ', מנהל קמפוס בילוי ובריאות באוניברסיטת נבאדה, רנו, אומר ל- ThoughtCo, "מה שאנחנו יודעים זה סטודנטים תרגיל באופן קבוע - לפחות 3 פעמים בשבוע - בעוצמה של שמונה פעמים מנוחה (7.9 METS) בוגרת ב שיעורים גבוהים יותר, והרוויחו, בממוצע, נקודת GPA מלאה גבוהה יותר מאשר עמיתיהם שאינם תרגיל."

ה לימוד, שפורסם בכתב העת לרפואה ומדע בספורט ורפואה, מגדיר פעילות גופנית כ- 20 דקות לפחות של תנועה נמרצת (לפחות 3 ימים ב שבוע) שמייצר זיעה ונשימה כבדה, או תנועה מתונה לפחות 30 דקות שלא מייצרת זיעה ונשימה כבדה (לפחות 5 ימים ב שבוע).

חושבים שאין לך זמן להתעמל? מייק מקנזי, דוקטורנט, יו"ר רפואת ספורט בפיזיולוגיה בפעילות גופנית באוניברסיטת ווינסטון-סאלם, ונשיא הנבחרים של המכללה הדרומית-מזרחית לרפואת ספורט, אומר ל- ThoughtCo, "א הקבוצה בראשות ד"ר ג'ניפר פלין חקרה זאת בתקופתה במדינת עמק סגנוו וגילתה כי סטודנטים שלמדו יותר משלוש שעות ביום היו בעלי סיכוי גבוה פי 3.5 להיות מתאמנים. "

ומקנזי אומר, "סטודנטים עם GPA מעל 3.5 היו בסיכון פי 3.2 למתאמנים קבועים מאשר אלה עם GPA מתחת לגיל 3.0."

לפני למעלה מעשור, מקנזי אמרה שחוקרים גילו קשר בין פעילות גופנית, ריכוז ומיקוד אצל ילדים. "קבוצה במדינת אורגון בראשות ד"ר סטיוארט טרוסט מצא שיפור משמעותי בריכוז, בזיכרון ובהתנהגות אצל ילדים בגיל בית הספר בהשוואה לילדים שעברו זמן שיעור נוסף. "

לאחרונה, א לימוד מאת ג'ונסון וג'ונסון פתרונות בריאות ובריאות מגלה שאפילו "מיקרו-התפרצויות" קצרות של פעילות גופנית לאורך היום יכולות להשפיע לטובה. ג'ניפר תורגיס, DrPH, סמנכ"ל מדעי ההתנהגות ואנליטיקס בחברת ג'ונסון וג'ונסון פתרונות בריאות ובריאות, אומר ל- ThoughtCo שלישיבה לאורך תקופות ארוכות - אשר סטודנטים נוטים לעשות - יכולה להיות בריאותית שלילית השפעה.

"עם זאת, המחקר שלנו מצא כי התקפי הליכה של חמש דקות בכל שעה היו השפעה חיובית על מצב רוח, עייפות ורעב בסוף יום, "אומר תורגיס.

זה עשוי להועיל במיוחד לתלמידים העובדים גם הם במשרה מלאה ולומדים בשעות הערב והלילה. "יש יותר אנרגיה נפשית ופיזית בסוף יום הדורשת הרבה ישיבה, כמו למשל יום הסטודנטים יכול להשאיר להם משאבים אישיים נוספים לביצוע פעילויות אחרות ", מסכם תורגיס.

בספרו, ניצוץ: המדע המהפכני החדש של התעמלות והמוחג'ון רייטי, פרופסור להרווארד לפסיכיאטריה, כותב, "פעילות גופנית מגרה את החומר האפור שלנו לייצר את נס פלא-גרו למוח." א לימוד על ידי חוקרים מאוניברסיטת אילינוי מצאו כי פעילות גופנית הגבירה את יכולתם של תלמידי בתי הספר היסודיים לשים לב וגם הגדילה את הביצועים האקדמיים שלהם.

פעילות גופנית מורידה מתח וחרדה תוך הגברת המיקוד. לדברי פיצג'רלד, "גורם נוירוטרופי נגזר מוחי (BDNF) שממלא תפקיד בזיכרון מוגבה משמעותית לאחר התקף אינטנסיבי של פעילות גופנית." "זהו נושא די עמוק שיש בו גורמים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כאחד", הוא מסביר.

בנוסף להשפעה על הכישורים הקוגניטיביים של התלמיד, פעילות גופנית משפרת את הביצועים האקדמיים בדרכים אחרות. ד"ר ניקט סונפל, עוזר פרופסור במכללת טורו לרפואה אוסטאופתית, אומר ל- ThoughtCo כי פעילות גופנית גורמת לשלושה שינויים בפיזיולוגיה אנושית והתנהגות.

1. התרגיל דורש ניהול זמן

Sonpal סבור כי סטודנטים שלא מתזמנים זמן להתאמן נוטים להיות בלתי מובנים וגם אינם מתזמנים זמן ללמוד. "זו הסיבה ששיעור ההתעמלות בתיכון היה כל כך חשוב; זה היה תרגול לעולם האמיתי, "אומר סונפל. "תזמון זמן האימון האישי מכריח את הסטודנטים לקולג 'לתזמן את זמן הלימוד וזה מלמד אותם את החשיבות של תזמון חסימת ותעדוף הלימודים."

2. תרגילי לחימה מתח

מספר מחקרים הוכיחו את הקשר בין פעילות גופנית ל לחץ. "פעילות גופנית נמרצת כמה פעמים בשבוע מורידה את רמות הלחץ שלך, וכנראה מפחיתה את הקורטיזול, שהוא הורמון לחץ", אומר Sonpal. הוא מסביר כי הפחתות אלה חשובות ביותר סטודנטים במכללה. "הורמוני לחץ מעכבים את ייצור הזיכרון ואת היכולת שלך לישון: שני דברים עיקריים הדרושים לציון גבוה בבחינות."

3. התרגיל גורם לשינה טובה יותר

פעילות גופנית קרדיווסקולרית מובילה לאיכות שינה טובה יותר. "שינה טובה יותר פירושה העברת הלימודים מהזיכרון לטווח הקצר לזיכרון לטווח הארוך במהלך REM," אומר Sonpal. "ככה, ביום המבחן אתה זוכר את העובדה הקטנטונת הקטנה הזו שמביאה לך את התוצאות שאתה צריך."

מפתה לחשוב שאתה כל כך עסוק שאתה לא יכול להרשות לעצמך להתעמל. עם זאת, ההפך הגמור הוא הנכון: אינך יכול להרשות לעצמך לא להתאמן. אפילו אינך יכול להתחייב למפגשים של 30 דקות, צעדים של 5- או 10 דקות במהלך היום עשויים לחולל שינוי משמעותי בביצועים האקדמיים שלך.