מהי יעילות עצמית? הגדרה ודוגמאות

התנאי מסוגלות עצמית מתייחס לביטחון של האדם ביכולתו להשלים משימה או להשיג מטרה. הרעיון פותח במקור על ידי אלברט בנדורה. כיום, פסיכולוגים טוענים כי תחושת המסוגלות העצמית שלנו יכולה להשפיע על האם אנחנו בעצם להצליח במשימה.

מקשי מפתח: יעילות עצמית

על פי בנדורה, ישנם שני גורמים המשפיעים על כך שמישהו עוסק בהתנהגות מסוימת או לא: תוחלת התוצאה ויעילות עצמית.

במילים אחרות, היכולת שלנו להשיג מטרה או להשלים משימה תלויה אם אנחנו לחשוב אנו יכולים לעשות זאת (מסוגלות עצמית), והאם אנו חושבים שתגיע לתוצאות טובות (תוחלת התוצאה).

ליעילות עצמית השפעות חשובות על כמות המאמץ שאנשים מבצעים למשימה נתונה. מישהו עם רמות גבוהות של יכולת עצמית למשימה מסוימת יהיה עמיד ועמיד מול כישלונות, בעוד שמישהו עם רמות נמוכות של יכולת עצמית למשימה זו עלול להתנתק או להימנע ממנו מצב. לדוגמה, תלמיד שיש לו יכולת עצמית נמוכה יותר למתמטיקה עשוי להימנע מלהירשם לשיעורים מאתגרים במתמטיקה.

חשוב מכך, רמת היעילות העצמית שלנו משתנה מתחום לתחום אחר. לדוגמה, יתכן שיש לך רמות גבוהות של יכולת עצמית לגבי היכולת שלך לנווט בעיר הולדתך, אך יש לך רמות נמוכות מאוד של יכולת עצמית לגבי היכולת שלך לנווט בעיר זרה בה אתה לא מדבר שפה. באופן כללי, לא ניתן להשתמש ברמת המסוגלות העצמית של האדם למשימה אחת כדי לחזות את יכולתו העצמית למשימה אחרת.

יעילות עצמית נודעת על ידי מספר מקורות מידע עיקריים: התנסות אישית, התבוננות, שכנוע ורגש.

כאשר הם חוזים את יכולתם להצליח במשימה חדשה, אנשים מסתכלים לעיתים קרובות על חוויות העבר שלהם עם משימות דומות. למידע זה בדרך כלל יש השפעה חזקה על תחושות המסוגלות העצמית שלנו, וזה הגיוני: אם כבר עשית משהו פעמים רבות, סביר להניח שתאמין שתוכל לעשות זאת שוב.

גורם החוויה האישית מסביר גם מדוע הגדלת היעילות העצמית של האדם יכולה להיות קשה. כאשר לאדם יש רמות נמוכות של יכולת עצמית למשימה מסוימת, הם בדרך כלל נמנעים מהמשימה, מה שמונע מהם לצבור חוויות חיוביות שעלולות לבנות את חוויותיהם בסופו של דבר ביטחון. כאשר אדם מנסה משימה חדשה ומצליח, החוויה יכולה לבנות את הביטחון העצמי שלו, וכך לייצר רמות גבוהות יותר של יכולת עצמית הקשורה למשימות דומות.

אנו גם מחליטים על יכולותינו על ידי צפייה באחרים. דמיין שיש לך חבר שידוע שהוא תפוח אדמה למאמן, ואז אותו חבר רץ בהצלחה מרתון. התבוננות זו עשויה לגרום לך להאמין שגם אתה יכול להיות רץ.

חוקרים גילו כי הסבירות שהיעילות העצמית שלנו לפעילות מסוימת עולה יותר כאשר אנו רואים מישהו אחר מצליח בפעילות זו באמצעות עבודה קשה, במקום יכולת טבעית. לדוגמה, אם יש לך יכולת עצמית נמוכה לדיבור בציבור, צפייה באדם ביישני מפתח את המיומנות עשויה לעזור בהגברת הביטחון העצמי שלך. צפייה באדם כריזמטי ויוצא מטבע הדברים נואמת היא פחות סיכוי להשפיע באותה מידה.

התבוננות באחרים עשויה להשפיע על היעילות העצמית שלנו כאשר אנו חשים שאנו דומים לאדם שאנו צופים בו. עם זאת, באופן כללי, צפייה באנשים אחרים אינה משפיעה על המסוגלות העצמית שלנו כמו על החוויה האישית שלנו עם המשימה.

לפעמים אנשים אחרים עשויים לנסות להגדיל את יכולתנו העצמית על ידי הצעת תמיכה ועידוד. עם זאת, שכנוע מסוג זה לא תמיד משפיע חזק על היעילות העצמית, במיוחד בהשוואה להשפעה של חוויה אישית.

בנדורה הציע שרגשות כמו פחד וחרדה יכולים לערער את תחושות המסוגלות העצמית שלנו. לדוגמה, אתה יכול להיות בעל רמה גבוהה של יכולת עצמית לביצוע שיחות חולין וחברתיות, אבל אם אתה עצבני באמת על יצירת רושם טוב באירוע מסוים, תחושת המסוגלות העצמית שלך עשויה להיות ירידה. מצד שני, רגשות חיוביים יכולים ליצור רגשות גדולים יותר של יכולת עצמית.

לטענת הפסיכולוג ג'וליאן רוטר, יכולת עצמית בלתי ניתנת להפרדה מהמושג לוקוס שליטה. מיקום שליטה מתייחס לאופן בו אדם קובע את הגורמים לאירועים. אנשים עם מוקד שליטה פנימי רואים באירועים שהם נגרמים כתוצאה ממעשיהם שלהם. אנשים עם מוקד שליטה חיצוני רואים באירועים שהם נגרמים על ידי כוחות חיצוניים (למשל אנשים אחרים או נסיבות מקריות).

לאחר שהצליח לבצע משימה, אדם עם מוקד שליטה פנימי יחווה עלייה רבה יותר ביעילות העצמית בהשוואה לאדם עם מוקד שליטה חיצוני. במילים אחרות, לתת לעצמך קרדיט להצלחות (להבדיל מהטענה שהם התרחשו בגלל גורמים שאינם בשליטתך) יש סיכוי גבוה יותר שתגדיל את הביטחון שלך במשימות עתידיות.

התיאוריה של בנדורה ליעילות עצמית כוללת יישומים רבים, כולל טיפול בפוביות, הגברת ההישגים האקדמיים ופיתוח התנהגויות בריאות.

בנדורה ניהל מחקר הקשורים לתפקיד היעילות העצמית בטיפול בפוביות. במחקר אחד הוא גייס את משתתפי המחקר עם פוביה של נחש לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה השתתפה בפעילויות ידניות הקשורות ישירות לפחדיהם, כמו להחזיק את הנחש ולאפשר לנחש להחליק עליהם. הקבוצה השנייה צפתה באדם אחר שקיים אינטראקציה עם הנחש אך לא השתתפה בפעילויות עצמן.

לאחר מכן המשתתפים סיימו הערכה כדי לקבוע אם הם עדיין חוששים מנחשים. בנדורה מצא שהמשתתפים שקיימו אינטראקציה ישירה עם הנחש הראו יכולת עצמית גבוהה יותר ופחות הימנעות, מה שמציע שהניסיון האישי יעיל יותר מהתבוננות כשמדובר בפיתוח מסוגלות עצמית ופניה אל שלנו פחדים.

בסקירת המחקר בנושא מסוגלות עצמית וחינוך, מרט ואן דינתר ועמיתיו כותבים כי מסוגלות עצמית קשורה לגורמים כמו היעדים שהתלמידים בוחרים לעצמם, האסטרטגיות בהן הם משתמשים והישגיהם האקדמיים.

פסיכולוגים בתחום הבריאות מצאו כי יש סיכוי גבוה יותר שאנו עוסקים בהתנהגויות בריאות כאשר אנו מרגישים בטוחים ביכולת שלנו לבצע את ההתנהגויות הללו בהצלחה. לדוגמא, רמה גבוהה יותר של יכולת עצמית עשויה לעזור לנו לדבוק ב שגרת אימונים. יכולת עצמית היא גם גורם שעוזר לאנשים לאמץ תזונה בריאה יותר ו להפסיק לעשן.

• בנדורה, אלברט. "יעילות עצמית: לקראת תיאוריה מאחדת של שינוי התנהגותי." סקירה פסיכולוגית 84.2 (1977): 191-215. http://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
• שפירא, דיוויד א. "לשאוב את עמדתך." פסיכולוגיה היום (1997, 1 במאי). https://www.psychologytoday.com/us/articles/199705/pumping-your-attitude
• טיילור, שלי א. פסיכולוגיה בריאותית. 8^th מהדורה. מקגרו היל, 2012.
• ואן דינתר, מארט, פיליפ דוצ'י, ומיין סג'רס. "גורמים המשפיעים על יעילותם העצמית של התלמידים בהשכלה גבוהה." סקירה מחקרית חינוכית 6.2 (2011): 95-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X1000045X