מדוע להיות פרפקציוניסט יכול להזיק

אם אתה פרפקציוניסט, אתה בטח מכיר את התחושה של לרצות להשיג הכל בדיוק. אתה עלול להיאבק עם מסירת מסמכים, להתייסר בפרויקטים בעבודה ואפילו לדאוג לטעויות קטנות מהעבר.

סטנדרטים גבוהים זה דבר אחד, אך הפרפקציוניזם הוא דבר אחר. וכפי שגילו כמה חוקרים, רדיפת השלמות יכולה להיות בעלת השלכות חמורות לרווחה הנפשית והפיזית כאחד.

לפי חוקרים, פרפקציוניסטים מחזיקים עצמם בסטנדרטים גבוהים באופן לא מציאותי והופכים לביקורתיים עצמית אם הם מאמינים שהם לא עמדו בתקנים אלה. גם פרפקציוניסטים עשויים להרגיש אשמה ובושה אם הם חווים כישלונות, מה שמוביל אותם לעתים קרובות להימנע ממצבים בהם הם מודאגים הם עלולים להיכשל. אמנדה רוגגרי, כותבת על פרפקציוניזם עבור עתיד BBC, מסביר, "כש [פרפקציוניסטים] לא מצליחים, הם לא סתם מרגישים אכזבה מאיך שהם עשו. הם חשים בושה על מי שהם. "

למרות שאנשים רבים רואים את המרדף אחר המצוינות כ דבר טובהחוקרים מצאו שבסוף הקיצוני, הפרפקציוניזם קשור למעשה לבריאות הנפשית הנמוכה.

בתוך מחקר אחדהחוקרים ניתחו כיצד הפרפקציוניזם היה קשור לבריאות הנפש במחקרים קודמים. הם בדקו בסך הכל 284 מחקרים (עם מעל 57,000 משתתפים) וגילו כי הפרפקציוניזם היה קשור לתסמינים של דיכאון, חרדה, הפרעה טורדנית כפייתית ואכילה הפרעות. הם גם גילו שאנשים בעלי רמת פרפקציוניזם (כלומר משתתפים שהזדהו ביתר שאת עם תכונות פרפקציוניסטיות) דיווחו גם על רמות גבוהות יותר של מצוקה פסיכולוגית כללית.

בספר מאמר שפורסם בשנת 2016החוקרים בדקו כיצד פרפקציוניזם ודיכאון קשורים לאורך זמן. הם מצאו כי אנשים בעלי רמת פרפקציוניזם נוטה לעלייה בתסמיני הדיכאון, מה שמרמז כי פרפקציוניזם עשוי להוות גורם סיכון להתפתחות דיכאון. במילים אחרות, למרות שאנשים עשויים לחשוב על הפרפקציוניזם שלהם כמשהו שעוזר להם להצליח, נראה כי הפרפקציוניזם שלהם עשוי להזיק למעשה לבריאותם הנפשית.

האם הפרפקציוניזם תמיד מזיק? פסיכולוגים התלבטו בנקודה זו, כאשר חלקם טוענים שיכול להיות דבר כזה פרפקציוניזם אדפטיבי, בהם אנשים עומדים בסטנדרטים גבוהים מבלי לעסוק בביקורת עצמית על טעויות שהם מבצעים. יש חוקרים שהציעו כי צורה בריאה יותר של פרפקציוניזם כוללת רדיפת יעדים מכיוון שאתה רוצה ולא להאשים את עצמך אם אינך מצליח לעמוד ביעד. עם זאת, חוקרים אחרים מציעים שזו הפרפקציוניזם לא מסתגל: לדברי החוקרים, הפרפקציוניזם הוא יותר מסתם להחזיק את עצמכם בסטנדרטים גבוהים, והם לא חושב שהפרפקציוניזם מועיל.

בתוך מחקר אחדהחוקרים בדקו כיצד הפרפקציוניזם השתנה עם הזמן. החוקרים סקרו בעבר נתונים שנאספו על ידי למעלה מ- 41,000 סטודנטים, בין 1989 ל 2016. הם גילו כי במהלך תקופת הלימודים, סטודנטים במכללה דיווחו על עלייה ברמות הפרפקציוניזם: הם החזיקו עצמם בסטנדרטים גבוהים יותר, הרגישו שיש ציפיות גבוהות יותר אליהם, והחזיקו אחרים בדרגה גבוהה יותר תקנים. חשוב לציין, מה שהגדיל ביותר היה ציפיות חברתיות שהמבוגרים הצעירים אספו מהסביבה הסובבת אותה. החוקרים משערים שזה יכול להיות בגלל שהחברה תחרותית יותר ויותר: סטודנטים לקולג ' עשויים להעלות את הלחצים האלה מהוריהם ומהחברה, מה שיגביר את הפרפקציוניסט נטיות.

מכיוון שפרפקציוניזם קשור לתוצאות שליליות, מה מישהו עם נטיות פרפקציוניסטיות יכול לעשות כדי לשנות את התנהגותו? אם כי אנשים לפעמים מהסס כדי לוותר על הנטיות הפרפקציוניסטיות שלהם, פסיכולוגים מציינים כי הוויתור על השלמות לא אומר להיות פחות מוצלח. למעשה מכיוון שטעויות הן חלק חשוב ממנה למידה וצומחת, חיבוק של שלמות יכול למעשה לעזור לנו בטווח הרחוק.

אלטרנטיבה אפשרית אחת לפרפקציוניזם כוללת פיתוח מה שמכונה פסיכולוגים הלך רוח צמיחה. חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד גילו כי טיפוח הלך רוח צמיחה הוא דרך מכריעה לעזור לנו ללמוד מכישלונותינו. בניגוד לבעלי מחשבות קבועות (הרואים ברמות המיומנות שלהם מולדות ובלתי ניתנות לשינוי), אנשים עם מחשבי הרוח הצמיחה מאמינים שהם יכולים לשפר את יכולותיהם על ידי למידה מהטעויות שלהם. פסיכולוגים מציינים כי הורים יכולים למלא תפקיד מכריע בסיוע לילדיהם לפתח עמדות בריאות יותר כלפי כישלון: הם יכולים לשבח את ילדיהם על כך שהם מאמץ (גם אם התוצאות שלהם לא היו מושלמות) ועזרו לילדים ללמוד להתמיד כשהם עושים טעויות.

אלטרנטיבה פוטנציאלית נוספת לפרפקציוניזם היא טיפוח חמלה עצמית. כדי להבין חמלה עצמית, חשבו כיצד הייתם מגיבים לחבר קרוב אם היו טועים. הסיכויים הם, סביר להניח שתגיב בטוב לב ובהבנה, בידיעה שהחבר שלך התכוון היטב. הרעיון שמאחורי חמלה עצמית הוא שעלינו להתייחס לעצמנו בחביבות כאשר אנו מבצעים טעויות, להזכיר לעצמנו כי טעויות הן חלק מהיותנו אנושיים, ולהימנע מאכילה של רגשות שליליים. כפי שמציין רוגגרי עתיד BBC, חמלה עצמית יכולה להועיל לבריאות הנפש, אך פרפקציוניסטים נוטים שלא להתייחס לעצמם בדרכים חמלה. אם אתה מעוניין לנסות לטפח יותר חמלה עצמית, לחוקר שפיתח את מושג החמלה העצמית יש תרגיל קצר אתה יכול לנסות.

פסיכולוגים גם הציעו שטיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול להיות דרך לעזור לאנשים לשנות את אמונותיהם לגבי פרפקציוניזם. למרות שהפרפקציוניזם קשור לבריאות הנפשית הנמוכה, החדשות הטובות הן שפרפקציוניזם הוא משהו שתוכלו לשנות. על ידי עבודה כדי לראות טעויות הזדמנויות למידה, ולהחליף בביקורת עצמית בחמלה עצמית, ניתן להתגבר על הפרפקציוניזם ולפתח דרך בריאה יותר להציב יעדים לעצמך.

• קורן, ט, והיל, א. פ. (2017, 28 בדצמבר). הפרפקציוניזם הולך וגובר עם הזמן: ניתוח מטה של ​​הבדלים בין קבוצות לידה משנת 1989 עד 2016. עלון פסיכולוגי. התקדם בפרסום מקוון. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• דאהל, מ. (2015, 17 בספטמבר). האם זה אפשרי להיות פרפקציוניסט מבלי לשגע את עצמך? הScience Us (מגזין ניו יורק). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• לאהי, ר. ל. (2017, 15 במרץ). חוסר שלמות מוצלח. פסיכולוגיה היום. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• לימבורג, ק., ווטסון, ח. י., הגר, מ. ש., ואגן, ש. י. (2016). הקשר בין פרפקציוניזם לפסיכופתולוגיה: מטה-אנליזה. כתב העת לפסיכולוגיה קלינית, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• נף. ק. הגדרת חמלה עצמית. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• פרוט, ק. ד. (2017, 18 במאי). להיות הורים לפרפקציוניסט. פסיכולוגיה היום. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• רוגגרי, א. (2018, 21 בפברואר). חסרונותיה המסוכנים של הפרפקציוניזם. עתיד BBC. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• סמית ', מ. מ ', שרי, ש. B., Rnic, K., Saklofske, D. ח., אננס, מ., וגרלניק, ט. (2016). האם ממדי הפרפקציוניזם הם גורמי פגיעות לתסמינים דיכאוניים לאחר שליטה בנוירוטיות? מטה-אנליזה של 10 מחקרים אורכיים. כתב העת האירופי לאישיות, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf