מהי מצב זרימה בפסיכולוגיה?

אדם חווה מצב זרימה כאשר הוא שקוע עמוק בפעילות מאתגרת אך לא מחוץ לתחום המיומנות שלו. רעיון הזרימה הוצג ונחקר לראשונה על ידי פסיכולוג חיובי Mihaly Csikszentmihalyi. עיסוק במצב זרימה מסייע לאדם ללמוד ולפתח את כישוריו בהמשך ובכך להגדיל את ההנאה שלהם מאותם כישורים.

Takeaways מפתח: מדינת זרימה

לאורך ההיסטוריה, החוויה של קליטה עמוקה בפעילות צוין אנשים שונים. ממיכלאנג'לו שעבד במשך ימים ארוכים ללא מנוחה בקפלה הסיסטינית, וכלה בספורטאים המתארים שהם "באזור", אנשים יכולים לחוות מצב עקרוני במהלך פעילויות שונות.

בשנות השישים, הפסיכולוג מיהאלי ציקסזנטמיחאלי ציין כי אמנים רבים נפלו במצב חד-אופקי זה בזמן שהם עסקו ביצירתם היצירתית. מחקריו בנושא הראו שאנשים יכולים לחוות זרימה במצבים רבים ושונים, כולל משחקים כמו שחמט, ספורט כמו גלישה או טיפוס צוקים, פעילויות מקצועיות כמו ביצוע ניתוחים, או פעילויות יצירה כמו כתיבה, ציור או נגינה במחזמר כלי. Csikszentmihalyi השתמש במונח "מצב זרימה" כדי לתאר חוויה זו של מיקוד עמוק מכיוון שרבים מהאנשים שראיין בנושא אמרו כי החוויה הייתה כמו להיות "בזרם".

התחקיר של Csikszentmihalyi על הזרימה כלל ראיונות נרחבים, אך הוא גם פיתח שיטת דגימה של ניסיון ללימוד הנושא. שיטה זו כללה מתן למשתתפי המחקר זימונים, שעונים או טלפונים שאותתו להם בשעות ספציפיות במהלך היום בו היו אמורים להשלים מכשיר על מה שהם עושים ומרגישים בזה רגע. מחקר זה הדגים שמצבי זרימה דומים בכל הגדרות ותרבויות שונות.

בהתבסס על עבודתו, Csikszentmihalyi צוין כמה תנאים שיש לעמוד בכדי שאדם יוכל להיכנס למצב זרימה. אלו כוללים:

• מערכת יעדים ברורה הדורשת תגובות ברורות
• משוב מיידי
• איזון בין המשימה לרמת המיומנות של האדם, כך שהאתגר לא יהיה גבוה מדי או נמוך מדי
• התמקדות מלאה במשימה
• חוסר תודעה עצמית
• עיוות הזמן, כך שנראה כי הזמן חולף מהר מהרגיל
• התחושה שהפעילות מתגמלת באופן מהותי
• תחושת כוח ושליטה במשימה

קליטת הזרימה יכולה להביא לכל חוויה, בין אם עבודה או משחק, ומביאה לחוויה אותנטית ומיטבית. Csikszentmihalyi הסביר, "המעורבות המלאה של הזרימה ולא האושר היא זו שמאפשרת מצוינות בחיים. כשאנחנו בזרימה, אנחנו לא מאושרים, כי כדי לחוות אושר עלינו להתמקד במצבים הפנימיים שלנו, וזה היה לוקח את תשומת הלב מהמשימה העומדת... רק לאחר סיום המשימה, אנו... מביטים לאחור... ואז אנו מוצפים בהכרת תודה על מצוינות החוויה... בדיעבד, אנו שמחים. "

זרימה חשובה גם ללמידה ופיתוח מיומנויות. פעילויות זרימה נחוות כמאתגרות אך ברות השגה. עם זאת, עם הזמן הפעילות עשויה להיות קלה מדי אם היא לעולם לא תשתנה. לפיכך, Csikszentmihalyi ציין את הערך של האתגרים ההולכים וגוברים כך שהם נמצאים מעט מחוץ למערך המיומנות של האדם. זה מאפשר לאדם לשמור על מצב הזרימה ובנוסף לאפשר לו ללמוד מיומנויות חדשות.

ישנם חוקרים שהחלו להפנות את תשומת ליבם למה שקורה באזור מוח בזמן זרימה. הם גילו כי הפעילות בקליפת המוח הקדם פרונטאלית פוחתת כאשר אדם חווה מצב של זרימה. קליפת המוח הקדמית היא אזור המוח האחראי לתפקודים קוגניטיביים מורכבים, כולל זיכרון, מעקב אחר זמן ותודעה עצמית. עם זאת, במהלך הזרימה, הפעילות בקליפת המוח הקדם פרונטלית מעוכבת באופן זמני, תהליך המכונה היפונטונטליות חולפת. זה עשוי להוביל לעיוות הזמני ולחוסר התודעה העצמית שאדם חווה במהלך הזרימה. הירידה בפעילות קליפת המוח הקדמית עשויה גם לאפשר תקשורת חופשית יותר בין אזורים אחרים במוח ולאפשר לתודעה להיות יצירתית יותר.

בהתחשב בתועלות הרבות של הזרימה הן לשיפור הביצועים והן להגברת האושר, אנשים רבים מעוניינים להשיג זרימה לעיתים קרובות יותר בחיי היומיום שלהם. ויש דברים מסוימים שאפשר לעשות כדי לטפח זרימה. למשל, לגלות איזה פעילויות מובילות לזרימת חוויה ומיקוד תשומת הלב והאנרגיות של האדם בהם יכול להגדיל את הסיכויים להיכנס למצב זרימה. זה יכול להיות שונה עבור אנשים שונים. בעוד שאדם אחד עשוי להיכנס למצב זרימה תוך כדי גינון, אחר עשוי לעשות זאת תוך כדי ציור או ריצה של מרתון. המפתח הוא למצוא פעילות שהאדם נלהב ממנה ונמצא מהנה. לפעילות צריכה להיות גם יעד ספציפי ותכנית ברורה להגיע למטרה זו, בין אם זו ההחלטה על המקום הטוב ביותר אליו שתלו עץ כדי להבטיח שהוא יגדל ויתגשם או יסיים בהצלחה את הרישום כך שהוא יבטא את מה שהתכוון האמן.

בנוסף, הפעילות חייבת להיות מספיק מאתגרת כדי לדרוש מהאדם למתוח את רמת המיומנות שלו ממש מעבר ליכולותיו הנוכחיות. בסופו של דבר, האיזון בין רמת מיומנות לאתגר חייב להיות אופטימלי להשגת זרימה. אם האתגר הוא גבוה מדי זה יכול להוביל לתסכול וחרדה, אם האתגר נמוך מדי זה יכול להוביל לשעמום, ואם האתגר כמו גם הכישורים שלו נמוכים מדי זה יכול להוביל לאדישות. עם זאת, אתגרים גבוהים ומיומנויות גבוהות יביאו למעורבות עמוקה בפעילות ויצרו את מצב הזרימה הרצוי.

כיום זה יכול להיות קשה במיוחד להבטיח שהסביבה שלו ממוטבת לזרימה. לא משנה כמה פעילות נלהבת או מאתגרת באופן אופטימלי, היא לא תוביל למצב זרימה אם שיבושים תמשיך לצוץ. כתוצאה מכך, חיוני שהסמארטפונים והסחות הדעת האחרות יכבו אם אתה רוצה להשיג זרימה.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. מציאת זרימה: פסיכולוגיה של מעורבות בחיי היומיום. ספרי יסוד, 1997.
• אופלנד, מייק. "8 דרכים ליצור זרימה על פי Mihaly Csikszentmihalyi." פסיכולוגיה חיובית, 20 בנובמבר 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• סניידר, C.R., ושיין ג'יי. לופז. פסיכולוגיה חיובית: ההסברים המדעיים והמעשיים על חוזקות האדם. מרווה, 2007.