6 סיבות לכך שיש לך בעיות ריכוז

ישנן סיבות רבות לכך שהמוח שלך עשוי לנדוד. חלק מהגורמים השכיחים ביותר אינם רפואיים וניתן לטפל בהם על ידי ביצוע שינויים קטנים בשגרה שלך.

עייפות מ מחסור בשינה היא הגורם השכיח ביותר לחוסר יכולת להתרכז בנושא אחד במשך זמן רב.

מחקרים רבים הראו כי אנשים אינם מספיקים לישון ולמחסור בשינה יש השפעות פיזיות, רגשיות וקוגניטיביות קשות. השלב הראשון בניסיון לפתור את בעיית הריכוז שלך הוא למצוא דרך להשיג לפחות שמונה שעות שינה בכל לילה.

זה לא קל לעשות זאת. יש לנו חיים עמוסים ומפתחים הרגלים שמקשים על השינה מספיק מוקדם. עם זאת, אם יש לך בעיית ריכוז קשה, ייתכן שתצטרך להקריב כמה קרבנות כדי למצוא פיתרון. נסה להרדים שינה ובדוק אם אתה משיג תוצאות.

חרדה יכולה לגרום גם לחוסר היכולת להתרכז. האם אתה מודאג ממשהו? אם כן, יתכן שתצטרך לבודד את מקור החרדה שלך ולהתעמת איתו חזיתית. אנו מתמודדים עם לחצים רבים מצד חברינו, והכוח החברתי הזה יכול להזיק למדי בקיצוניות.

אתה מתמודד עם לחץ? אם כן, יתכן שהגיע הזמן לשנות את חייך בכדי לחסל חלק ממצבי הלחץ. האם לוח הזמנים שלך כבד מדי? האם אתה מעורב בחברות רעילה? האם משהו אחר מפריע לך?

אם אתה מתמודד עם לחץ מסוים שעלול להוביל אותך בדרך מסוכנת, ייתכן שהגיע הזמן לקבל חוות דעת שנייה ממישהו. אתה יכול לדבר עם הורה, רופא, מדריך, עובד לעבודה, או מורה. תלוי בסיטואציה, קשר החירום שלך עשוי להיות שונה. מצא אנשים שאתה סומך עליהם ויידע אותם שאתה מתמודד עם חרדה ומעוניין בתמיכה מסוימת.

התרגשות קשורה לחרדה, אבל קצת יותר מהנה! יש המון דברים שמגיעים מדי פעם שמושכים את תשומת ליבנו וגורמים לנו לחלום בהקיץ. זו יכולה להיות בעיה גדולה כאשר עלינו לשים לב למשהו! קבל את ההחלטה המודעת להפריש את חלומות ההקיץ שלך עד השיעור.

הסחת דעת גדולה היא משיכה גופנית או להיות מאוהב. האם אתה מתקשה להתרכז כי אינך יכול להוציא מישהו מהראש שלך? אם כן, עליכם למצוא דרך למשמעת את עצמכם.

לעיתים מועיל לבסס שגרות בריאות בהרגלים שלך על ידי קביעת פרמטרים בתוך הראש ומחוצה לו.

כלפי חוץ אתה יכול לבסס מרחב פיזי וזמן ריכוז. כלפי פנים אתה יכול לקבוע כללים לגבי מחשבות שהן ואינן מותרות במהלך זמן הריכוז.

התזונה שלך, ולמי ששותה קפה, צריכת קפאין, הם בעיות פוטנציאליות אחרות בכל הקשור לריכוז. הגוף שלך הוא כמו מכונה במובנים מסוימים. בדיוק כמו רכב, א הגוף זקוק לדלק נקי כדי שזה יעבוד טוב. אנשים שונים מושפעים בדרכים שונות ממזונות וכימיקלים - ולעיתים השפעות אלו יכולות להיות בלתי צפויות.

לדוגמא, זה עשוי להפתיע אתכם לדעת שמחקרים מסוימים קישרו בין תזונה דלת שומן לבין תסמיני דיכאון! ודיכאון יכול להשפיע על הריכוז שלך.

קפאין הוא עוד גורם לבעיות פוטנציאלי בכל הקשור לדיאטה ומצבי רוח. צריכת קפאין עלולה לגרום לנדודי שינה, כאבי ראש, סחרחורות ועצבנות. תסמינים אלה בטוחים משפיעים על הריכוז שלך.

שעמום הוא עוד אשם גדול בכל הקשור להישאר מרוכז בלימודים. שעמום נובע מלעשות משהו חסר משמעות ומוטיבציה. מה אתה יכול לעשות? בכל פעם שאתה מתכונן להכנס לסביבת לימודים, קח רגע לבדיקת מציאות. מה אתה צריך להשיג? למה? התרכזו במטרה לשעה הבאה וחשבו על דרך לתגמל את עצמכם על שהגעתם למטרה זו.