לחץ חוזר על מפרק כף היד יכול להוביל למספר פגיעות שונות, כמו דלקת בגידים, בורסיטיס ועוד תסמונת התעלה הקרפלית. לכולם תסמינים דומים, אך הרוב כוללים כאבי שורש כף היד, היד והזרוע. למרות שמצבים מסוימים יכולים להיות גורמים ראשוניים אחרים, כולם מחמירים בשימוש יתר בפרק כף היד. עם זאת בחשבון, הנה 10 העצות המובילות למניעת פגיעות לחץ חוזרות ונשנות של פרק כף היד.
שמור על פרק כף היד, היד, היד והאצבעות חזקות. קשה יותר להשתמש במשהו אם בדרך כלל עובדים עליו קשה. לחזק את השרירים המעורבים ולהגביר את הגמישות באמצעות מתיחות.
שימו לב שהכף נמצאת בזווית של 30-45 מעלות וכי האצבעות מפותלות. שמור על עמדה זו ככל האפשר. כיפוף ופיתול שורש כף היד גורמים לכל הגידים והעצבים לשפשף על נקודות המינוף במפרקים שעלולים לגרום לבעיות רבות.
בעיה אחת גדולה בהקלדה במקלדות מודרניות היא חוסר הכוח הדרוש ללחיצה על מקש. זה גורם לך פשוט להתחיל תנועה של האצבע ולתת לתנופה להעביר אותה. זה יכול לגרום להרחבות יתר קלות ובלאי בגידים ובעצבים.
מוזיקאים מועדים גם לכך, בגלל המהירות שהם צריכים להשיג. פיתוח שרירי עווית חזקים ומהירים הוא אלטרנטיבה טובה יותר.
קח הפסקות קבועות ל לשחרר לחצים. נצלו את ההזדמנות הזו כדי למתוח ולהגביר את זרימת הדם. אתה צריך לשבור לפחות 10 דקות על כל שעה של עבודה רציפה עם הפסקות מיקרו של 30 שניות כל 10 דקות. ביצוע מתיחה לחימום וקירור יעזור גם כן.
שנה את עמדתך ותנוחתך באופן קבוע. שינוי מיקום יתקשר בשרירים שונים, כמו כד הקלה, ויאפשר לקבוצה הראשונה לנוח.
התבונן שוב במיקום שורש כף היד הטבעי שלך. כעת קירבי את האגודל והאצבעות עד שהם מופרדים ברוחב של שני רבעים. זה גודל האחיזה שלך להחזקת דברים. זוהי האחיזה האידיאלית שלך לדברים כמו מעקות או רובי בורג.
כעת המשך לסגור את היד עד שהאגודל מכסה את המפרק הראשון של האצבע. זהו גודל האחיזה שלך לתמרון דברים עם מפרקי כף היד שלך, דברים כמו פטישים, אתים או מועדוני גולף.
כשאתה עובד עם הידיים, שמור אותם באדמה האמצעית - לא רחוק מדי, אך לא קרוב מדי לגופך. זה מאפשר לשרירים בזרועות, בכתפיים ובגזע שלך לעזור לחלוק את העומס.
זה גם שומר על המפרקים שלך באמצע טווח התנועה שלהם, מה שמגביר את זרימת הדם ומפחית את גמישות הגידים / הרצועות / העצבים על נקודות המינוף הללו במפרקים.
מרבית השרירים אינם יכולים לשמור על שליטה בגוף בקצוות אלה, מה שעלול להוביל ליתר לחץ יתר ולמשיכות שרירים. זה גם מגמיש את הגידים והעצבים על פני נקודות המינוף של המפרקים.
אל תתכופף כלפי מעלה. היד מיועדת לאחיזה, כך שרוב שליטת השרירים וטווח המפרקים מכוונים לכפיפה כלפי מטה. יש פחות מנוף בכפיפה כלפי מעלה, כך שהגוף צריך להתאמץ יותר בכדי לנוע ככה. גם לגידים והעצבים יש נקודות מנוף קשות יותר להימתח בהן.