מדוע הנדנדה גורמת לך לישון (והיתרונות לשינה)

שינה מאופיינת בתקופות של תנועת עיניים לא מהירה המופרעות מעת לעת על ידי מרווחים של תנועת עיניים מהירה (REM). זה בשלב תנועת העיניים הלא מהירה, זה נוירון הפעילות מאטה ונפסקת באזורים במוח, כמו למשל גזע מוח ו קליפת המוח. החלק במוח שעוזר לנו לישון לילה טוב הוא תלמוס. התלמוס הוא א מערכת הלימבית מבנה המחבר בין אזורים באזור קליפת המוח המעורבים בתפיסה ותנועה חושית עם חלקים אחרים של המוח עמוד שדרה שיש להם גם תפקיד בתחושה ובתנועה. התלמוס מווסת מידע חושי ושולט בשינה ובמצבי תודעה ערים. התלמוס מקטין את התפיסה והתגובה למידע חושי כמו צליל בזמן השינה.

קבלת שנת לילה טובה אינה חשובה רק לבריא מוח, אך גם עבור גוף בריא. השגת לפחות שבע שעות שינה עוזרות לנו מערכת חיסונית להילחם בזיהום מ וירוסים ו חיידקים. יתרונות בריאותיים אחרים של שינה כוללים:

שינה מנקה את מוח הרעלים

רעלים ומולקולות מזיקים מנקים מהמוח במהלך השינה. מערכת הנקראת המערכת הגלימפתית פותחת מסלולים כדי לאפשר לרעלנים המכילים נוזלים לזרום דרך המוח וממנו בזמן השינה. כאשר הם ערים, הרווחים בין תאי המוח פוחתים. זה מקטין מאוד את זרימת הנוזלים. כשאנחנו ישנים, המבנה התאית של המוח משתנה. זרימת הנוזל במהלך השינה נשלטת על ידי תאי מוח הנקראים

שינה משפרת את הלמידה בילודים

אין מראה שליו יותר מזה של תינוק ישן. יילודים ישנים בין 16 ל 18 שעות ביממה ומחקרים מראים שהם למעשה לומדים בזמן שהם ישנים. חוקרים מאוניברסיטת פלורידה הראו כי תינוקות מוח מעבד מידע סביבתי ומייצר תגובות מתאימות בזמן שינה. במחקר, תינוקות ישנים הושרו לסחוט את העפעפיים שלהם זה לזה כשנשמע צליל ונשף אוויר מופנה לעפעפיים. עד מהרה התינוקות למדו לסחוט את עפעפיהם זה בזה כשנשמע צליל ולא הועלה שום נשימה. רפלקס תנועת העיניים המלומדת מציין כי חלק מהמוח, ה- המוח הקטן, פועל כרגיל. המוח הקטן אחראי על תיאום התנועה על ידי עיבוד ותיאום קלט חושי. דומה ל מוח מוח, המוח הקטן מכיל כמה בליטות מקופלות שמוסיפות לשטח הפנים שלו ומגדילות את כמות המידע הניתן לעיבוד.

שינה עשויה למנוע סוכרת

מחקר של מכון המחקר הביו-רפואי בלוס אנג'לס מצביע על כך שהשגת יותר שינה עלולה להוריד את הסיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2 אצל גברים. יכולתו של הגוף לעבד גלוקוז ב דם השתפר אצל גברים שסבלו משלושה לילות של שינה מספקת לאחר שעות שינה מוגבלות במהלך השבוע. מהמחקר עולה כי שינה מספקת משפרת את הרגישות לאינסולין. אינסולין הוא א הורמון המסדיר את רמות הסוכר בדם. עם הזמן רמות גבוהות של גלוקוז בדם עלולות לפגוע ב לב, כליות, עצבים, ורקמות אחרות. שמירה על רגישות לאינסולין מפחיתה את הסיכוי להתפתחות סוכרת.

על ידי מדידה מוח פעילות גלים בקרב מבוגרים ישנים, החוקרים קבעו את מה שרבים מאיתנו חושדים: כי נדנוד בעדינות גורם לנו להירדם מהר יותר ומקדם שינה עמוקה יותר. הם גילו כי נדנדה מגדילה את משך הזמן המושקע בשלב של שינה לא מהירה בתנועת העיניים הנקראת שינה N2. בשלב זה מתפרצות התפרצויות של פעילות מוחית המכונה צירי שינה כאשר המוח מנסה להפסיק לעבד וגלי המוח הופכים לאיטיים ומסונכרנים יותר. שיפור זמן הבילוי בשינה N2 אינו רק תורם לשינה עמוקה יותר, אלא הוא נחשב גם כמסייע בשיפור מנגנוני הזיכרון ותיקון המוח.

_{מקורות:}

• _{עיתונות סלולרית. "צריך תנומה? מצא לעצמך ערסל. "ScienceDaily. ScienceDaily, 21 ביוני 2011. (www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).}
• _{אוניברסיטת פלורידה. "תינוקות שזה עתה נולדו לומדים תוך כדי שינה. המחקר עשוי להוביל למבחני נכות מאוחרים יותר. "ScienceDaily. ScienceDaily, 18 במאי 2010. (www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).}
• _{NIH / המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי. "המוח עלול לשטוף רעלים במהלך השינה; שינה מנקה את המוח של מולקולות הקשורות להתנוונות עצבית: מחקר. "ScienceDaily. ScienceDaily, 17 באוקטובר 2013. ( http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).}
• _{מכון המחקר הביו-רפואי בלוס אנג'לס במרכז הרפואי Harbor-UCLA (LA BioMed). "השגת מספיק שעות שינה יכולה לעזור במניעת סוכרת מסוג 2." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 ביוני 2013. (www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).}