במקום להתמקד בשלילה, הפכו את המחשבות השליליות שלכם חיובי יחידות. בכל פעם שאתה חושב שמחשבה שלילית מנסח אותה מחדש במוחך שלך. למרות שזה עשוי להיראות מטופש, זהו ליבת האושר הפנימי. אף אחד לא רוצה להיות סביב אדם שלילי 24 שעות ביממה. לכן, כדי למנוע מתח ושחיקה של מורים, אתה באמת צריך לבחון את ההודעות שאתה שולח לעצמך לגבי העבודה. אם אתה מגלה שהמחשבות שלך שליליות להפליא, מצא דרכים להתמקד בדברים החיוביים שעלולים היו לקרות באותו יום.
יש אנשים ששמים הכל כולל תיקון כיור המטבח על שלהם רשימת מטלות כל יום. יש נקודה שבה יש כל כך הרבה דברים לעשות שאין דרך להשיג את כולם. לכן, יהיה חכם ליצור רשימת משימות כוללת שעליך לבצע כדי לאחסן מקום זה בו תוכל לבדוק אותו בכל שבוע. ואז הכינו לעצמכם רשימת מטלות יומית סבירה וניתנת ליישום. נסה להגביל את עצמך ל- 3-5 משימות שתוכל לבצע ביום אחד. ואז כשאתה מסמן אותם מהרשימה אתה יכול להרגיש תחושת הישגיות, ויהיה לך מה לחגוג.
אם אתה דתי, תפילת פרנציסקוס הקדוש היא דרך מצוינת לעזור לך להשיג זאת. בכל פעם שקורה משהו שאינו בשליטתך, אתה יכול פשוט לבקש את האומץ לשנות את דברים שאתה יכול, הכוח לקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות והחוכמה לדעת את הדברים הבדל. בעוד שלמורים יש לעתים קרובות שליטה רבה יותר בכיתות שלהם, גורמי לחץ אמיתיים מגיעים מבחוץ. אלה עשויים להיות בצורת בדיקות גבוהות, רפורמות חינוכיות או מקצועיות
דרישות פיתוח. בעוד שמורים אינם יכולים לשנות הרבה ממה שנזרק לעברם, הם יכולים לשנות את עמדתם בעצמם כלפי אתגרים אלה.רבים מוצאים הרפיה באמצעות מדיטציה, יוגה או פעילות גופנית הם האנקדוטה המושלמת ליום מלחיץ. כאשר יום העבודה שלך מסתיים, אתה צריך להשאיר את הלחץ בו ושאר חייך מאחור, גם אם רק למשך רבע שעה. הרפיה ומדיטציה יכולים להצעיר את הגוף ואת הרוח. כרגע אתה יכול להתחיל פשוט לעצום את העיניים ולהגיד לכל אחד מחלקי גופך להירגע כשאתה שוקע עוד יותר במושב שלך. ואז תתמקד בנשימה שלך. אם היית עושה זאת רק במשך חמש דקות בכל יום, היית רואה הבדל גדול ברמות הלחץ שלך.
מחקרים הוכיחו כי צחוק הוא לרוב התרופה הטובה ביותר. האנדורפינים הטבעיים שמשתחררים תוך כדי צחוק עוזרים לנו להקלה ממתחי העולם. מצא משהו שיצליח באמת לצחוק לך בטן טובה - משהו שעלול אפילו לגרום לעיניים שלך להשקות מהשמחה שהיא מביאה.
זה יכול להיות משהו שאתה עושה אחרת במהלך השיעורים שלך, או שזה יכול להיות משהו בחיים האישיים שלך. לעתים קרובות שחיקה יכולה להיגרם על ידי נקלעות לשבר. בזמן האינטרנט, חפש שיעורים או חומרים חדשים שיעזרו לך ללמד נושא הקרוב. מחוץ לבית הספר, מצא משהו שתמיד רצית לנסות אך עדיין לא עשית. זה יכול להיות משהו פשוט כמו להירשם לשיעור בישול או שאפתני יותר כמו ללמוד להטיס מטוס. תגלו שהחוויות הללו מחוץ לבית הספר ישנו גם את ההוראה היומיומית שלכם.
אמנם זה לא תמיד אפשרי, נסה לא להחזיר את העבודה כל לילה. אולי תרצה לשקול ללכת לבית הספר מוקדם כדי שתוכל להשלים את הניירת שלך. לאחר מכן תוכל לצאת ברגע שתום יום העבודה שלך. כל אדם זקוק להפסקה נפשית זו מעבודתם, לכן השתמשו בשעות הערב עבורכם ובני משפחתכם.
מספר שעות השינה שכל אדם זקוק לו משתנה בהתאם למחקר המדובר. מרבית מחקרי השינה מבהירים כי כל אחד זקוק לשנת לילה טובה כדי לתפקד כראוי למחרת. ציין לעצמך את המספר הזה וקבע תאריך עם המיטה שלך בכל לילה. הגוף שלך יודה לך!
לפעמים אנחנו פשוט צריכים לדבר על נושאים שאנו עוסקים בהם בבית הספר. זה יכול להועיל מאוד כשמנסים להבין מצבים קשים או כשמנסים להבין פתרונות לבעיות. עם זאת, עליכם להיות זהירים עם מי אתם מדברים. אין שום דבר שיכול לגרור מישהו מהר יותר מקבוצה של אנשים ממורמרים. אם כל יום אתה הולך לטרקלין המורים ומצטרף לזוג מורים שמתלוננים על עבודתם, לא תוכל להילחם בשחיקה של מורים. התרחקו ממי שלא ממורמר. במקום זאת, מצא מישהו שיש לו השקפה חיובית על החיים ומדבר על הוראה איתם.