כיצד להתמקד בלימוד: 7 טכניקות מובילות

כולנו נאבקנו בהסחות דעת לא מתוזמנות. אתה יושב ליד שולחן העבודה, לומד באינטנסיביות ואז: wham! מחשבות לא קשורות - ארוחת הבוקר הבוקר, הסרט המצחיק שראית בשבוע שעבר, או המצגת הקרובה שאתה עצבני ממנה - פולשות למוחך. או שאולי אתה שקוע לחלוטין בעבודה שלך, אבל השותפים שלך לחברים, חברים או בני משפחה דוברים בך מרחב לימודים ברגע לא-נכון.

הסחות דעת פנימיות וחיצוניות, כמו אלה שתוארו לעיל, גורמות לנו לאבד מיקוד. אך על ידי כיבוש כישורי הריכוז שלך, אתה יכול להתגונן מפני הכוחות המשבשים האלה. הטכניקות המפורטות להלן יסייעו לך למקסם את זמן הלימוד הממוקד שלך, כמו גם להחזיר את המיקוד שלך אם תסיח את דעתך.

זה לא רעיון טוב ללמוד עם הטלפון הסלולרי שלך, גם אם הוא אמור לרטוט. ברגע שתקבל טקסט אתה הולך להסתכל - ההבטחה להתראה מפתה מדי! הימנע לחלוטין מהפיתוי על ידי כיבוי המכשירים שלך ואפילו הצבתם בחדר אחר. זקוק לאפשרות דרסטית עוד יותר בכדי לשמור על עצמך כנה? בקש מחבר או בן משפחה להיאחז בטלפון שלך במהלך לימודך.

הדבר נכון גם לגבי המחשב והטאבלט שלך, אלא אם כן אתה משתמש בהם כדי ללמוד. במקרה כזה, הקפידו להשבית כל יישום והודעה המסיחה את דעתכם לפני שתתחילו במפגש הלימוד. אם אתה מוצא את עצמך נכנע למדיה חברתית או חשק למשחקים, נסה יישום כמו

אלא אם כן חבריכם היו שותפים טובים למחקר, למדו לבד. פרסם שלט על הדלת שלך ואומר לשותפים לדירה או לבני משפחה להתרחק. אם יש לכם ילדים, חפשו טיפול שעתיים או שעתיים במידת האפשר. אם הסביבה הביתית שלך מסיחה את דעתך, אסוף את ציוד הלימוד שלך ופנה אל נוח מקום לימוד.

אם אתה לומד בבית, בחר חדר שקט עם עומס מוגבל. אם רעשי רקע מסיחים מטרידים אותך, הרם כמה אוזניות מבטלות רעש והפעל את ה- ללמוד פלייליסט (רצוי אינסטרומנטלי) או רעש לבן. צור את הסביבה הטובה ביותר ללימודים לפני אתה פותח את הספרים שלך כך שלא תצטרך להשהות באמצע ההפעלה כדי לבצע שינוי.

אם אתה לומד באופן אינטנסיבי, אתה תהיה צמא. תפוס משקה לפני אתה פותח את הספר. אולי אפילו תזדקק לחטיף חשמל בזמן העבודה, אז תפוס קצת אוכל למחשבהגם. השתמש בשירותים, לבש בגדים נוחים (אך לא גם נעים), והגדר את האוויר / החום לטמפרטורה המתאימה לך ביותר. אם תחזית את צרכיך הגופניים לפני שתתחיל ללמוד, סביר להניח שתצאי מהמושב שלך ותאבד את המיקוד שעבדת כל כך קשה להשיג.

קבעו את מפגשי הלימוד המאתגרים ביותר שלכם בתקופות שיא באנרגיה, כאשר אתם מצפים להרגיש הכי מלאי וממוקד. אם אתה בן בוקר, זה אומר שאתה צריך ללמוד מוקדם ככל האפשר. אם אתה ינשוף לילה, בחר משבצת זמן לערב. אם אינכם בטוחים מה הזמן המתאים ביותר עבורכם, חשבו על חוויות הלימוד המוצלחות ביותר שלכם. באיזו שעה ביום הם התקיימו? מתי המוח שלך מרגיש הכי יעיל באופן כללי? עפרון במפגשי לימודים בתקופות אלה, והיצמד אליהם.

לפעמים ההסחות דעת לא מגיעות מהעולם החיצוני - הן פולשות מבפנים! אם אתה מודאג בנושא מסוים - "מתי אני הולך לקבל העלאה?" או "מה יקרה אם נכשל במבחן הזה?" - אתה עלול למצוא את עצמך נאבק להישאר ממוקד.

למזלנו, יש פיתרון. זה אולי מרגיש קצת מטופש, אבל בעצם עונה השאלות הפנימיות הללו יעזרו לך להפנות את דעתך חזרה לכל מקום אליו הוא צריך ללכת. אם אתה תופס את עצמך מדאיג, זהה את שאלת הדאגה העיקרית שלך וענה על השאלה הזו באופן פשוט הגיוני, כך:

• "מתי אני הולך לקבל העלאה?" תשובה: "אדבר עם הבוס שלי על זה מחר."
• "מדוע איני יכול להבין את החומר הזה?" תשובה: "אני לומד כמו שאני אמור להיות, אז אני בטוח שאגלה את זה. אבל אם אני עדיין נאבק עם החומר הזה בסוף השבוע, אדבר עם המורה שלי על קבלת עזרה נוספת. "

אתה יכול אפילו לכתוב את השאלה ואת התשובה על נייר, ואז לקפל אותה ולארוז אותה למועד מאוחר יותר. המטרה כאן היא להכיר בדאגה, לקבל את זה שהיא שם (אל תשפוט את עצמך על זה!) ואז להחזיר את תשומת ליבך למשימה העומדת בפניך.

יש אנשים שמרגישים לעתים קרובות צורך להיות עושה משהו פיזית. הם עלולים לחוש נמלים ונמרצים, או פשוט להיאבק במיקוד בישיבה. נשמע מוכר? אתה כנראה א לומד קינסטטי, מה שאומר שאתה לומד בצורה הטובה ביותר כאשר הגוף שלך עוסק במוחך. שפר את המיקוד שלך במהלך מפגשי הלימוד בטכניקות הבאות:

1. עט: הדגש קו תחתון כשאתה קורא. מחק תשובות שגויות כשאתה מבצע מבחן תרגול. זה פשוט יכול להזיז את היד שלך בכדי לנער את הצעקניות. אם לא, עבור לשלב מס '2.
2. גומי. תמתח את זה. עטפו אותו סביב העט שלכם. שחק עם הגומייה בזמן שאתה עונה על שאלות. עדיין מרגיש קופצני?
3. כדור. קרא שאלה שהתיישבה, ואז קם והקפיץ את הכדור על הרצפה כשאתה חושב על תשובה. עדיין אינך יכול להתמקד?
4. קפיצה. שב וקרא שאלה, ואז עמד ועשה 10 שקעים קופצים. שב ונענה על השאלה.

מחשבות שליליות הופכות את הלימוד לבלתי אפשרי. אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות חוזר על מחשבות שמביסות את עצמך, נסה למסגר אותן מחדש לאמירות חיוביות יותר:

• שלילי: "הרעיון הזה קשה לי ללמוד."
• חיובי: "הרעיון הזה קשה, אבל אני יכול להבין את זה."
• שלילי: "אני שונא את המעמד הזה. ללמוד בשביל זה כל כך משעמם. "
• חיובי: "השיעור הזה הוא לא החביב עלי, אבל אני רוצה ללמוד את החומר כדי שאצליח."
• שלילי: "אני לא יכול ללמוד. אני כל כך מוסחת. "
• חיובי: "אני יודע שאיבדתי את המיקוד קודם, אבל אני אנסה שוב."

בפעם הבאה שמחשבה שלילית פולשת למוח שלך, הכיר בכך ונסה להפוך אותה לאמירה חיובית. עם הזמן, הלימודים ירגישו פחות כנטל ויותר כמו בחירה מכוונת שאתם מבצעים בכדי להשיג את יעדיכם. גישה מודעת זו תגרום לך להרגיש מועצמת ומוטיבציה יותר ובהמשך תגדיל את המיקוד שלך.